O Cla É Um Bom Queimador De Gordura?

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A eficácia do CLA como queimador de gordura ainda é controversa.

Certamente seria ótimo se você só precisasse tomar uma pílula para perder peso. Isso pode ser problemático, especialmente se a pílula que você escolher for ácido linoléico conjugado - ou CLA. Nos primeiros estudos científicos com animais, o CLA parecia ser um grande queimador de gordura e também um potencial tratamento para diabetes. Infelizmente, estudos com humanos produziram resultados conflitantes. O que é CLA

CLA refere-se a um grupo de ácidos graxos relacionados ao ácido linoléico, um ácido graxo que é requerido pelo corpo para ser saudável. Embora existam semelhanças entre esses dois tipos de compostos, o CLA é um ácido graxo não essencial devido às suas propriedades estruturais e funcionais. O CLA é encontrado em carne bovina, cordeiro e laticínios, como leite e queijo, mas não em quantidades altas o suficiente para queimar gordura. Se é isso que você quer, você precisa tomar um suplemento.

Evidência inconclusiva

Um estudo publicado em uma edição de 2004 do “American Journal of Clinical Nutrition” concluiu que não existem evidências suficientes para concluir que o CLA queima gordura humanos. Pesquisadores pediram estudos adicionais, especialmente aqueles que visam determinar a segurança da suplementação de longo prazo do CLA. Um artigo de 2007 em "Public Health Nutrition" relatou possíveis efeitos colaterais do CLA nos níveis de lipídios no sangue, no controle da glicemia e na sensibilidade à insulina. CLA pode realmente aumentar o risco de diabetes em algumas pessoas com excesso de peso porque suas células poderiam se tornar menos resistentes à insulina, interferindo com o controle normal de açúcar no sangue.

Um estudo de 40 adultos com sobrepeso descobriu que aqueles que tomaram suplementos de CLA mostrou significativamente reduzida gordura corporal ao longo de um período de seis meses e não ganhou peso durante a temporada de férias. Publicado em um artigo de 2007 no "International Journal of Obesity", este estudo não encontrou nenhuma das consequências adversas para a saúde relatadas em outros estudos. Uma meta-análise de pesquisa publicada em um artigo de 2007 no “American Journal of Clinical Nutrition” concluiu que 3,2 gramas por dia de CLA resultaram em perda de gordura modesta. Um estudo chinês publicado em um artigo de 2012 em "Nutrição" concluiu que 1,7 gramas de CLA tomadas duas vezes ao dia reduziram a gordura corporal de homens chineses acima do peso e obesos em 2%. Eles também experimentaram uma redução de 0,9 por cento no peso corporal. Os participantes do estudo apresentaram níveis mais elevados de colesterol e triglicerídeos.

Considerações

CLA parece ser um suplemento seguro, observa Joe Cannon, M.S., em seu livro, "Suplementos Nutricionais O Que Funciona ... e Por quê." Geralmente é bem tolerada com apenas problemas gastrointestinais leves, como náuseas, gases e diarréia. Esses efeitos colaterais desagradáveis ​​geralmente desaparecem depois de algumas semanas. Os sintomas podem ser menos intensos se você tomar o suplemento com carne ou leite. As dosagens típicas variam entre 3 e 5 gramas por dia, mas verifique a qualidade e pureza ao escolher uma marca de suplemento. Para obter conselhos sobre como escolher o suplemento certo, consulte primeiro o seu prestador de cuidados de saúde, especialmente se tiver diabetes ou tomar qualquer medicação de venda livre ou sob receita médica. Pessoas com sobrepeso com diabetes não devem tomar CLA, pois os suplementos podem prejudicar o controle de açúcar no sangue.