O Expansor Torácico É Um Bom Exercício?

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Alguns expansores torácicos têm molas para trabalhar os músculos de quase qualquer ângulo.

O expansor torácico é tradicionalmente associado aos homens fortes do circo dos tempos antigos e ao fisiculturismo anúncios na parte de trás das histórias em quadrinhos, mas este equipamento subestimado tem uma vantagem real. O expansor de peito é um dispositivo barato, eficaz e versátil que tem muitas vantagens sobre pesos tradicionais. Apresenta poucas desvantagens.

O que é um Expansor de Tórax?

O expansor de tórax é uma peça enganosamente simples de equipamento de exercício que consiste em duas alças ligadas por cabos feitos de tubo elástico ou molas de metal. Os cabos oferecem níveis variados de resistência, geralmente dentro do intervalo de cinco a trinta libras cada. Existem três cabos, o que significa que, mesmo com tubos elásticos de cinco quilos, você ainda ganha quinze quilos de resistência toda vez que alonga o expansor.

Exercícios

Apesar do nome, o expansor do tórax funciona muito mais do que o peito. Ele pode fornecer excelentes exercícios para o seu bíceps, tríceps, ombros, armadilhas, deltóides e músculos das costas superiores, além dos peitorais. Encaixando uma alça em volta do seu pé e segurando a outra na sua mão, você pode até usá-la para obter um bom treino para as pernas. Os seus potenciais usos são limitados apenas pela sua imaginação e flexibilidade

Benefícios

O expansor do peito tem muitas vantagens em relação aos pesos tradicionais, como o haltere e a barra. Por um lado, é relativamente barato. Um conjunto padrão custa entre US $ 20 e US $ 50. Também ocupa muito pouco espaço e pode ser transportado praticamente em qualquer lugar. Qualquer um que tenha tentado usar um conjunto de barra em um avião pode entender as vantagens de um dispositivo feito com tubos elásticos leves. Os cabos do expansor oferecem resistência constante. Com o levantamento de peso padrão, existem "zonas mortas" na amplitude de movimento quando você atinge a extremidade superior ou inferior de cada movimento. Com um expansor de tórax, no entanto, a resistência está sempre presente e, na verdade, aumenta à medida que você a estica, dando-lhe muito mais controle sobre o nível de resistência em seu treino. Enquanto o expansor de tórax pode imitar quase qualquer treino que você pode obter de um haltere ou máquina de exercício, ele tem a vantagem adicional de poder trabalhar seus músculos de qualquer ângulo. Isso significa que o expansor de tórax não apenas aumenta sua força, mas também aumenta sua flexibilidade.

Desvantagens

Ferir-se com o uso de um expansor de tórax pode ser menos provável do que usar halteres ou kettlebell, , mas isso não significa que é impossível. As cargas de resistência nos tubos elásticos podem ser bastante altas, e ter uma alça inesperadamente recuada pode ser uma experiência dolorosa. Os expansores de tórax que usam molas de metal em vez de tubos elásticos têm um elemento adicional de perigo, já que as molas podem beliscar sua pele e ficar presa no cabelo, dependendo de como você a usa.