Está Queimando 1.200 Calorias Por Dia Em Um Elíptico O Suficiente Para Perda De Peso

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Levantar pesos criará definição muscular e queimará gordura.

Você não precisa passar horas na academia para se demitir libras. Queimar 1.200 calorias por dia em uma máquina elíptica é mais do que suficiente para perder peso. Na verdade, você não precisa gastar muitas calorias se exercitando para descascar libras, especialmente se você reduzir sua ingestão de calorias. Apontar para perda de peso segura de 1 a 2 libras por semana para o sucesso a longo prazo

Queimar 1.200 calorias

Para queimar 1.200 calorias em um aparelho elíptico, você estará exercendo por um bom tempo. Harvard Medical School relatórios de uma mulher de 185 libras queima cerca de 800 calorias em 60 minutos, e uma mulher de 155 libras gasta 670 calorias por hora exercendo em um instrutor elíptico. Você precisaria usar a máquina elíptica por uma hora e meia, ou mais, a cada dia para gastar 1.200 calorias. Embora algumas mulheres possam espremer esse exercício em sua agenda lotada, treinos longos não são práticos para todos.

Recomendações para exercícios

Exercitar-se regularmente em um aparelho elíptico pode ajudá-lo a perder peso e derreter a gordura, mas não precisa queimar 1.200 calorias para fazer isso. De acordo com uma revisão publicada em uma edição de 2009 da "Medicina e Ciência em Esportes e Exercício", trabalhar com mais de 250 minutos por semana está associado à perda de peso significativa. Isso significa que exercitar 50 minutos, cinco dias por semana, deve ser suficiente.

Preocupações

Gastar 1.200 calorias por dia em uma máquina elíptica tem o potencial de atrapalhar seus esforços de perda de peso. Realizar o mesmo exercício dia após dia pode causar fadiga muscular e aumentar o risco de lesões. Além disso, uma revisão publicada em uma edição de 2012 do "British Journal of Sports Medicine" sugere que as respostas individuais ao exercício variam, e algumas mulheres ficam mais famintas e aumentam a ingestão de alimentos após o aumento da atividade física. A quantidade de comida que você ingere é um componente chave do seu sucesso na perda de peso

Importância da Dieta

Independentemente de quantas calorias você queimar, não perderá peso se comer demais. Na verdade, você pode perder peso reduzindo sua ingestão de calorias mesmo que não se exercite. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que mulheres ativas pesando mais de 70 quilos podem efetivamente perder peso comendo de 1.200 a 1.600 calorias por dia, enquanto que mulheres inativas pesando 70 quilos ou menos precisam de 1.000 a 1.200 calorias por dia. Queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que você consome por dia é seguro para perda de peso, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.