Adicionar intervalos aos seus treinos é uma maneira rápida de queimar calorias e queimar calorias.
Quando estiver pronto para se transformar de viciado em sofá, o mais fácil A maneira de começar é com o treinamento intervalado. O treinamento intervalado, que usa rajadas curtas de alta intensidade seguidas por um período mais longo de descanso, queima mais calorias do que o ritmo constante de corrida e pode manter seu metabolismo disparando o dia todo. Isso significa que seu corpo continuará a queimar calorias de seu treino, mesmo se você ficar no sofá o resto do dia
Walk to Jog
Para corredores novatos, um programa simples de caminhar para correr é um das melhores maneiras de começar o treinamento. Combinando intervalos de caminhada e corrida, você constrói força e resistência em suas pernas e pulmões. Um programa como o programa 5K da Mayo Clinic começa com uma corrida curta de 15 segundos, seguida por 45 segundos de caminhada, totalizando 30 minutos. Este programa desenvolve lentamente a resistência ao longo das sete semanas; no final, você estará correndo 5K sem problemas.
Ande para correr
Quando estiver confortável com a corrida, é hora de acelerar o ritmo. Em vez de correr até que você esteja curvado e sem fôlego, aponte por um certo tempo. Para iniciantes, comece com 30 segundos seguidos por 90 segundos de velocidade. Complete os intervalos 10 vezes. À medida que seu condicionamento cardiovascular melhora, aumente seu tempo de corrida até que você possa correr por dois minutos com um intervalo de um minuto por um total de 30 minutos.
Incline Intervals
Uma vez que você esteja confortável em correr e correr por 30 minutos, sua aptidão e calorias queimando para outro nível com intervalos inclinados. Os intervalos de inclinação são perfeitos para quem usa uma esteira. Eles não apenas previnem o tédio, mas também fortalecem e tonificam as pernas e os glúteos, levando a um traseiro que causará inveja ao bairro. Iniciantes devem aumentar a inclinação para um nível difícil para eles, mas não tão difícil que eles tenham que usar os corrimãos. Intervalos alternados de velocidade subindo uma inclinação por um minuto com uma caminhada mais lenta em uma inclinação mais baixa por um minuto. Continue esses intervalos por 30 minutos. Para corredores que não têm acesso a uma esteira, procure a colina mais próxima e caminhe.
HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um exercício de intervalo intenso que envolve sair por um curto período. . Quando estiver confortável com a corrida, adicione intervalos HIIT à sua rotina de corrida com sprints. Este treino deve deixá-lo pingando de suor e exausto, então esteja pronto com uma toalha seca e alguma motivação séria. Iniciantes devem começar com 20 segundos de sprint seguido de um minuto de caminhada. Faça 10 desses intervalos para um exercício de queima de calorias
