Treino Inclinado Para Perda De Peso

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Treino inclinado ajuda a queimar calorias e fortalecer os músculos das pernas, ambas as teclas para um mais magro.

Perder peso é uma batalha difícil, e isso é especialmente verdadeiro quando vem inclinar o treinamento. É uma estratégia eficaz de perda de peso que é adequada para pessoas de qualquer nível de condicionamento físico. Andar a pé, correr, andar de bicicleta, trabalho inclinado em esteira e steppers são bons exemplos de métodos de treinamento inclinado que podem ajudá-lo a combater a batalha.

Outdoor vs. Indoor

Você pode se exercitar em uma área inclinada tanto interna quanto externamente. lado de fora. Se você tiver acesso a uma esteira, estará pronto para começar. Faça experiências com inclinações de 3 a 5 por cento e aumente gradualmente ao longo de um período de semanas à medida que o seu nível de fitness melhorar. Se o clima permitir, dirija-se ao ar livre e encontre um grau moderado para correr ou caminhar. Você também pode percorrer intervalos subindo uma colina íngreme - correr com força no caminho para cima e caminhar lentamente de volta para baixo; repita isso de cinco a oito outras vezes

Calorias Queimadas

Você queimará significativamente mais calorias treinando em uma inclinação do que em um plano plano, assumindo velocidades iguais. Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos caminhando a uma velocidade de 3,5 mph queimaria cerca de 314 calorias por hora, enquanto a mesma pessoa queimaria 657 calorias andando em uma escada rolante. A razão para o aumento da queima de calorias é a quantidade de energia necessária para impulsionar o seu corpo por um declive. É uma batalha mais dura contra a gravidade em comparação com o exercício em um plano plano

Efeito anaeróbico

O treinamento inclinado queima um número significativo de calorias e também tem um efeito anaeróbico. Aumentar a inclinação ajuda a desafiar os músculos das pernas muito mais do que exercícios em planos. Enquanto exercício de esteira plana ativa cerca de 20 por cento do tecido muscular da perna, exercendo em um grau de 15 por cento recruta cerca de 75 por cento do tecido muscular da perna. O tecido muscular naturalmente queima mais calorias em comparação com o tecido adiposo, aumentando assim a massa magra em suas pernas pode ajudar a transformar seu corpo em um queimador de calorias mais eficiente. Isso leva à perda de peso ao longo do tempo.

Calorias de gordura

Ao tentar perder peso, é o excesso de gordura corporal que precisa ser eliminado. Exercitar-se em um declive é uma das melhores maneiras de direcionar e queimar calorias de gordura, em vez da principal fonte de energia do seu corpo, os carboidratos. Especificamente, andar em um ritmo lento e um declive íngreme é o caminho a percorrer. Por exemplo, correr a 5 mph em uma superfície plana ajuda a queimar 1,9 calorias por minuto, mas caminhar a 2 mph em uma inclinação de 21 por cento ajudará você a queimar 6,5 calorias por minuto. Além disso, um estudo de 2010 conduzido na Universidade Estadual do Colorado descobriu que o treinamento inclinado de ritmo mais lento foi tão eficaz em ajudar as pessoas a perder peso quanto o exercício mais rápido em uma superfície plana. O treinamento inclinado também foi encontrado para ser mais fácil nas articulações da parte inferior do corpo, joelhos, tendões e músculos.