Prensas e flyes trabalham os mesmos músculos de maneira diferente.
O tempo é precioso, tanto no seu dia-a-dia como no chão do ginásio. Embora seja ideal encontrar tempo para cada exercício esculpir e tonificar o corpo, muito poucas pessoas têm esse luxo. Quando se trata dos exercícios que você faz, às vezes, bater os mesmos músculos com muitas rotinas é uma ponte muito longe. Por exemplo, supinos planos são ótimos, mas se você quiser apertar e tonificar a maior parte da parte superior do seu corpo, você deve fazer flyers com halteres inclinados. Se você quiser tonificar suas axilas, o supino será seu novo melhor amigo. Simplifique o seu treino e encontre o exercício da parte superior do corpo que melhor atenda às suas metas de condicionamento físico.
Fundamentos
Cortar muito a gordura em sua programação pode impedir que você faça o mesmo com seu corpo. Organize seus treinos agrupando os exercícios que você faz para cada grupo muscular juntos e mantendo seus conjuntos e repetições o mais eficiente possível. Por exemplo, em vez de fazer quatro séries de 10 supinos, tente fazer duas séries de 20 em um peso mais leve. As repetições extras compensarão o peso menor, e a intensidade que você obterá de dois conjuntos de fogo rápido ajudará a aumentar a resistência muscular.
Incline Dumbbell Fly
Mesmo que as prensas e moscas trabalhem os mesmos grupos musculares, elas não são o mesmo tipo de exercício. Incline moscas com halteres nas bandas superiores e externas dos peitorais, nos deltóides, nas armadilhas e no tríceps. Usando halteres em um exercício de mosca, você também trabalha com músculos estabilizadores nos antebraços. Você precisará de uma cadeira de ginástica inclinada que não inclua um berço com barra, mas você não precisará mexer na troca de placas de peso. Basta pegar um par de halteres e ir trabalhar. A maior vantagem para flyes de inclinação é que o movimento mantém a área da clavícula entre o peito e os ombros tensos e desenvolvidos. Porque você está fazendo repetições em um ângulo inclinado, a forma leva um pouco de prática para se acostumar, e o exercício em si não faz nada para os músculos do seu núcleo.
Prensa Plana
Prensas planas são o exercício mais comum no peito por aí. Eles trabalham as faixas média e externa dos peitorais, tríceps, armadilhas e parte externa das lats. Mantenha os pés apoiados no chão enquanto faz as suas repetições e também envolverá os músculos do core nos oblíquos e abdominais. Você precisará de um suporte de supino plano com um suporte de barra, mas estes são comuns na maioria dos ginásios. Você também precisará de uma barra olímpica e várias placas de peso livre. Supinos são ótimos para desenvolver o tórax e manter suas axilas apertadas e tonificadas, mas além de bater em suas armadilhas secundariamente, os supinos não fazem nada para você acima da clavícula.
Considerações
Em um mundo melhor e tranquilo, você Ser capaz de fazer cada exercício em sua rotina, uma vez que cada tons e esculpe uma parte diferente da parte superior do corpo. Mas o tempo é limitado, então você deve tomar alguns antes de ir ao ginásio para avaliar exatamente o que você quer fazer antes de escolher um exercício em detrimento de outro. Para qualquer um dos exercícios, peça a um amigo para identificar você. Tome pelo menos um dia de descanso entre os treinos da parte superior do corpo para recuperar os músculos.
