O supino inclinado pode funcionar bem com o supino plano para um treino de peito.
O supino é uma medida de força no mundo do treinamento com pesos. Mas, apesar do estereótipo que o exercício tem dos fisiculturistas grunhindo e do peso batendo, o supino na verdade desempenha um papel importante no fortalecimento e na modelagem do tórax. Enquanto o supino plano é o exercício torácico mais comumente praticado, o supino inclinado tem benefícios específicos que o diferenciam de sua contraparte plana.
Anatomia do tórax
O tórax compreende um único músculo conhecido como peitoral maior. , carinhosamente conhecido como o "pecs" no mundo da fitness. Este músculo grande, em forma de leque, tem origem em dois pontos de fixação: a clavícula e o esterno. O músculo se insere em um tendão principal na parte superior do braço, permitindo empurrar e arremessar, assim como a rotação do braço.
Músculos trabalhados
Embora o tórax seja praticamente definido por um único músculo, diferentes tipos de supino visam diferentes regiões do músculo. O supino inclinado tem como alvo a porção superior e média do músculo mais próxima da clavícula. O supino inclinado é muitas vezes creditado como gerando maior espessura e plenitude no tórax, arredondando a região no topo do tórax, e para aprofundar o vale entre os dois músculos peitorais no esterno. Trabalhar em uma inclinação também encoraja o desenvolvimento dos músculos na frente da região do ombro.
Forma apropriada
A inclinação pode ser irritante quando se trata de executar a forma adequada. A tendência é levantar a barra sobre a cabeça enquanto os braços se endireitam em vez de empurrarem para fora do peito. Certifique-se de que a barra fique sobre o peito durante a amplitude de movimento. Sim, isso tornará o movimento um pouco mais difícil no começo, mas seus músculos se adaptarão e se familiarizarão com a mudança no ângulo. Encontre uma inclinação moderada para trabalhar. Quanto mais próximo da inclinação vertical, maior a quantidade de trabalho colocado nos músculos do ombro da frente. Isso pode ser feito intencionalmente para fortalecer os deltóides frontais, mas tente essa variação com um peso leve após um período apropriado de adaptação ao supino inclinado.
Variações
Não deixe a palavra “banco” no supino reto te enganar. Há muitas variações na prensa inclinada, não limitadas ao suporte de bancada. As prensas inclinadas podem ser executadas com halteres ou com uma máquina Smith usando um banco inclinado livre. Eles podem até ser executados em uma bola de equilíbrio com halteres ou barra. Sempre comece conservador com seus pesos e trabalhe o seu caminho, especialmente se você está tentando uma nova variação no exercício ou se você é novo para o supino inclinado.
