Pular lanches tarde da noite pode ajudá-lo a perder peso.
Shunning food after 6 p.m. poderia ajudar você a perder peso se diminuir sua ingestão total de calorias - mas isso é um grande "se". Curar a noite comendo não é de forma alguma uma solução infalível para a perda de peso porque seu corpo não vê a diferença entre uma caloria consumida às 7h ou 19h. O consumo total de calorias e o nível de atividade determinam a perda de peso, não o tempo de consumo.
Hora do dia
O ganho de peso não acontece durante a noite. O que você come a longo prazo - dias, semanas ou mais - determina se você ganha ou perde gordura corporal. Portanto, não importa se você está ativo logo após comer ou adormecer por horas. Dito isto, pular lanches à noite pode ajudá-lo a perder peso se evitar excessos; se você tende a consumir alimentos gordurosos ou açucarados à noite, definir um horário específico para travar a geladeira toda noite pode ajudá-lo a consumir menos.
Calorias e peso
Em vez de confiar no relógio para perder peso, monitore o quanto você come. As mulheres sedentárias usam cerca de 1.800 a 2.000 calorias por dia, enquanto as mulheres moderadamente ativas usam de 2.000 a 2.200 calorias e as mulheres altamente ativas usam de 2.200 a 2.400 calorias. Ao comer 500 calorias a menos por dia do que você usa, você perderá cerca de 1 libra por semana. Apenas não coma menos de 1.200 calorias em um dia, ou então você provavelmente ficará desnutrido.
Nutrição para perda de peso
Menos calorias se traduz em menos nutrientes se você não for cuidadoso, então preencha com alimentos saudáveis . Frutas e vegetais devem ser metade de cada prato, enquanto grãos e proteínas devem constituir a outra metade. Pelo menos metade de suas seleções de grãos deve ser grãos integrais, como massas de trigo integral, macarrão de trigo sarraceno e tortilhas de milho. Escolha proteínas magras, como feijão e peixe, que têm menos calorias do que carnes e queijos gordurosos. As opções de jantares saudáveis incluem salada de quinoa com espinafre, tomates e feijão preto, ou veggie salteado com tofu sobre arroz integral. Se você fizer lanche à noite, opte por escolhas saudáveis, como queijo com pouca gordura ou fatias de maçã com uma colher de chá de manteiga de amendoim.
Exercício
Quando a fome da noite chegar, faça algo ativo para esquecer comida e ficar no caminho certo para perda de peso. Você deve se envolver em atividades aeróbicas moderadas, como caminhar rapidamente, andar de bicicleta ou dançar pelo menos 2 horas e meia por semana. Atividades mais vigorosas, como correr ou nadar, são ainda mais eficazes - mas apenas uma caminhada após o jantar ajudará. Você também precisa realizar exercícios de treinamento de força, como levantar pesos, flexões e agachamentos. Essas atividades constroem o tecido muscular, que queima calorias mesmo em repouso. Realize treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, visando braços, costas, estômago, peito, nádegas e pernas.
