Com uma armação grande, você pode pesar mais e ainda ser saudável.
É claro que você quer atingir seu peso ideal para parecer e se sentir melhor, mas você precisa saber o tamanho do seu quadro para descobrir qual é o peso ideal. É aí que entram as medidas do pulso. Com nada além de uma fita métrica e seu próprio braço, você pode determinar se o quadro é pequeno, médio ou grande. O tamanho do seu quadro pode se traduzir em uma diferença de até 20 libras no peso ideal, por isso não julgue o que essa escala diz até que você saiba.
Medição do pulso
Não se preocupe; você não precisa ser um especialista em matemática para descobrir seu corpo. Basta medir o seu pulso com uma fita métrica de tecido. Se você tem 5 pés ou 2 ou menos, um tamanho de pulso de 5,5 ou menos polegadas indica um quadro pequeno, um pulso entre 5,5 e 5,75 polegadas significa um quadro médio e um pulso maior que 5,7 polegadas é igual a um quadro grande. Se você tem 5 a 5 pés a 5 pés, um tamanho de pulso menor que 6 polegadas é pequeno, 6 a 6,25 polegadas é médio e mais de 6,25 é maior. Se você é mais alto do que 5-pé-5, um pulso de 5,5 a 6,5 polegadas é pequeno, 6,5 a 7,5 polegadas é médio e mais de 7,5 polegadas é grande.
Peso corporal
Em 5 pés- 2, o peso corporal ideal para um pequeno quadro é de 108 a 121 libras. Para um quadro médio, é de 118 a 132 libras; para um quadro grande, são 128 a 143 libras. Se você é mais alto, basta adicionar 3 libras por cada centímetro. Por exemplo, uma mulher de corpo pequeno com 5 pés-3 deve pesar de 111 a 124 libras, enquanto uma mulher pequena de 5 pés-4 deve pesar entre 114 e 127 libras. Se você tem menos de um metro e oitenta, só consegue subtrair 2 quilos; o peso ideal de uma mulher de 5-pé-1 com uma pequena estrutura é de 106 a 118 libras.
Por que é importante
Combinar com seu peso ideal faz mais do que fazer você sorrir para o espelho. Um peso saudável significa menor risco de diabetes tipo 2, pressão alta e altos níveis de colesterol. Você também terá mais energia e autoconfiança e será mais capaz de realizar atividades cotidianas. Se você está com sobrepeso agora, perder apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode fazer a diferença
Alcançar o Ideal
Se você precisa perder peso, a dieta é sua melhor aliada. Reduza para 1.200 calorias por dia, obtendo sua energia de fontes de alimentos integrais, como frutas, verduras, cereais integrais e proteínas magras. O exercício também é fundamental, principalmente para a manutenção do peso. O músculo leva mais calorias para manter do que gordura, então quanto mais músculos você tem, mais rápido o seu metabolismo se torna.
