Há prós e contras em qualquer equipamento de ginástica.
Quer você esteja montando uma academia em casa ou tentando decidir quais máquinas usar em sua academia, sabendo das diferenças, benefícios e desvantagens de vários equipamentos de peso podem ajudá-lo a decidir qual máquina funcionará melhor para você. Equipamentos hidráulicos e equipamentos de peso empilhado, por exemplo, foram projetados para tornar o treinamento de resistência mais seguro e acessível do que pesos livres. A experiência que você terá com cada um deles será tão diferente quanto as máquinas.
Como funcionam
Equipamentos hidráulicos e equipamentos de empilhamento devem fornecer exercícios similares aos pesos livres sem as inúmeras peças e partes ou o fator de lesão. O equipamento hidráulico fornece resistência com uma parte da máquina que é muito parecida com um amortecedor. A peça de resistência tem câmaras dentro dela e você empurra, puxa, levanta e pressiona o fluido de uma câmara para a outra e para trás. Quer aumentar a resistência? Não há problema, apenas ajuste as alavancas na máquina para aumentar ou diminuir a força que você terá que exercer para mover o fluido da câmara para a câmara. Com as pilhas de pesos, você ainda estará usando placas de peso, como com pesos livres, mas todas elas estão empilhadas na máquina e não podem ser removidas. A resistência é fornecida pela fixação de vários acessórios, como alças, barras e punhos, a cabos que passam por polias e são conectados ao peso máximo na pilha. Aumentar e diminuir a resistência é facilmente feito movendo um pino para baixo ou para cima na pilha para que você esteja "levantando" mais ou menos as placas.
Benefícios de cada
Há benefícios tanto para as máquinas hidráulicas quanto para o peso máquinas de empilhar, e qual você decide usar depende de quais melhor se ajustam às suas necessidades e expectativas. Com as máquinas hidráulicas, você pode parar em qualquer ponto de um exercício, porque não há peso algum para desabar, caso não consiga fazê-lo por completo. Eles também são melhores para trabalhar no seu próprio ritmo, tanto quanto você quiser. Além de ajustar a resistência movendo as alavancas, mover-se rapidamente através de um exercício em uma máquina hidráulica aumentará a intensidade. O equipamento hidráulico é mais fácil em suas articulações também. As máquinas de empilhar pesos dão uma sensação de peso livre mais realista ao seu treino, particularmente se você estiver trabalhando no isolamento de grupos musculares, uma especialidade de máquinas de empilhar pesos. Muitas máquinas de empilhamento de pesos são multiestações, o que significa que uma peça de equipamento pode ser usada para vários exercícios, tornando-os mais versáteis. Os cabos também permitem movimento livre mais realista. Se os números forem importantes, as máquinas de empilhamento de peso apelarão para você porque a quantidade de peso em libras é impressa nas placas, para que você saiba exatamente com quanto peso está trabalhando cada vez que move esse pino.
Desvantagens Para Ambas
Nenhuma máquina é perfeita, e há desvantagens em usar o equipamento de empilhamento de peso e o sistema hidráulico. O equipamento empilhado não flui tão suavemente devido ao sistema de cabos e roldanas que o faz funcionar, às vezes fazendo com que ele grude se o equipamento não for mantido com perfeição. Com pilhas de peso, você tem que ser capaz de ver os exercícios até o final, porque chegar ao topo de um movimento e soltar a resistência é muito parecido com levantar uma barra e, em seguida, largá-la no chão. Você terá menos chances de se machucar ao fazer isso com uma máquina de empilhamento de pesos do que com pesos livres, mas o equipamento ainda pode ser danificado. As máquinas hidráulicas também têm suas deficiências. Você não pode isolar apenas um grupo muscular porque o equipamento hidráulico depende de mais de um grupo muscular para completar um exercício, e geralmente também não há nenhuma parte negativa para o movimento. Um exemplo é quando trabalhando bíceps com uma máquina de braço hidráulico, você obtém os benefícios da parte positiva de um bíceps como você enrola as alças para cima, mas a segunda parte do movimento é então um tríceps positivo se mover enquanto você pressiona as alças para baixo, em vez da parte negativa do bíceps. Não deixe ninguém lhe dizer que isso é uma vantagem para a hidráulica; embora alguns se refiram a fases negativas ou excêntricas de um exercício tão difícil e desajeitado e o considerem desnecessário, a parte de um exercício em que você tem que controlar a descida da resistência é tão valiosa para o seu treino quanto a parte em que você exerce o esforço para pressionar, empurrar ou puxar para cima.
Play It Safe
Mesmo que as máquinas hidráulicas e de peso sejam mais seguras do que pesos livres, isso não significa que lesões não possam ocorrer. Você ainda precisa usar a forma adequada ao realizar qualquer exercício, não importa a forma de resistência que esteja usando. Mantenha-se sempre afastado de peças móveis e nunca use um equipamento que não seja bem mantido. Mesmo um defeito aparentemente insignificante como um parafuso quebrado ou uma almofada solta pode levar a uma lesão. Você deve sempre fazer questão de se aquecer também. Ao usar máquinas de peso em vez de pesos livres, você ainda está desafiando seus músculos, tendões e articulações, por isso só faz sentido esticá-los e fazer com que o sangue flua antes de colocá-los em um treino.
