Apoie os joelhos doloridos envolvendo-os.
Quando tiver dor no joelho, o impacto do seu próprio peso corporal pode ser insuportável você está correndo. O joelho típico do corredor, ou dor patelofemoral, acontece quando o estresse físico causa vários problemas ao redor da rótula, incluindo desalinhamento, luxação, inchaço ou irritação dos tecidos moles ao redor do joelho, ou até mesmo colapso da cartilagem. Para minimizar a dor e a pressão causadas pelo peso em um joelho danificado, você pode envolver firmemente a área com uma fita cinesiológica, uma das favoritas dos atletas olímpicos que fornece estabilidade, melhora a circulação e permite a amplitude total do movimento. As ligaduras elásticas também são eficazes no envolvimento do joelho.
Método da Fita Cinesiológica
Sente-se com o joelho estendido numa superfície plana. Mantenha os músculos da perna relaxados, o que ajudará a fita a prosseguir com mais suavidade. Verifique se a área do joelho está limpa e seca
Escolha uma cor de fita cinesiológica com base nas suas necessidades e conforto. Uma fita kinesio preta fornecerá resistência adicional, retenção e resistência à água ao redor do joelho para reduzir o estresse do peso corporal. Uma fita azul fornecerá resfriamento se você tiver inflamação nos tecidos moles. Uma fita rosa produz um aquecimento moderado, que pode ajudar a aliviar os músculos e articulações apertados
Meça um pedaço de fita que vai caber apenas sob o joelho, na articulação onde a capa encontra a cabeça da tíbia. Corte um pedaço de fita por tempo suficiente para cobrir a junta, ou cerca de 3 a 4 polegadas.
Corte a fita e use sua tesoura para arredondar os quatro cantos. Embora a fita seja muito adesiva, arredondar os cantos evitará que se soltem.
Rasgue o revestimento a meia polegada da borda de um dos lados da fita. Cuidadosamente retire o apoio no centro da fita, mas deixe o apoio preso em cada lado para que você tenha algo para segurar em ambas as bordas da fita
Segure a fita e estique-a com firmeza até que esteja totalmente expandida . Essa tensão é o que dará suporte e força à articulação do joelho. As extremidades que você está segurando não devem se esticar. Apenas o centro da fita, que você colocará na junta, precisa ser esticado para prender a junta.
Posicione cuidadosamente a fita na base da rótula sobre a junta. Você pode liberar a tensão quando o centro da fita estiver firmemente preso. Cuidadosamente retire o restante das bordas da fita e alise as bordas para baixo. Para remover a fita, gire suavemente as bordas para cima e para longe de sua pele com a palma da sua mão
Método de Bandagem Elástica
Sente-se em uma cadeira com o joelho levemente flexionado. Um joelho dobrado em um ângulo de 90 graus ou totalmente estendido não se sentirá devidamente apoiado quando você se levantar e começar a andar ou correr.
Segure a bandagem atrás do músculo da panturrilha, com o fim da bandagem para dentro. da sua perna e do rolo para o exterior. Quanto mais baixo você começar a envolver, mais apoio - mas menos amplitude de movimento - você terá. Comece por cerca de duas a três polegadas abaixo do joelho.
Envolva firmemente a panturrilha desenrolando a atadura em direção ao interior da perna e subindo a perna cerca de 2,5 cm a cada envoltório. A bandagem sobreposta fornecerá maior suporte. Enrole até chegar à parte inferior da rótula.
Puxe o envoltório ao redor do interior da rótula. A bandagem fará uma forma de "C" ao redor do interior do joelho. Na parte superior da perna, você estará desenrolando a bandagem para o lado de fora da perna. Enrole a bandagem com firmeza por dois a três centímetros acima do joelho. Prenda qualquer bandagem restante com dois clipes de bandagem. Você também pode dobrar a ponta do curativo dentro do tecido enrolado na coxa para prendê-lo. Embrulhar em vez de sobre sua rótula aumenta a amplitude de movimento e minimiza a irritação de qualquer dor no joelho que você possa ter.
Levante-se, ande e corra no lugar. Você deve ter circulação total em seu pé, mas a bandagem deve ficar confortável e apoiar seu joelho. Se você sentir que sua amplitude de movimento está muito restrita, desenrole e envolva com menos bandagem acima e abaixo do joelho. Se você não se sentir apoiado o suficiente, desembrulhe e envolva mais bandagens acima e abaixo do joelho.
Itens que você vai precisar
- 3-4 polegadas de fita cinesiologia
- Tesoura
- Bandagem de compressão elástica (2-4 polegadas de largura, 4-6 pés de comprimento)
- 2 clipes de bandagem
Dica
- Se a fita cinesiológica estiver firmemente presa, você pode usar água morna e sabão neutro para ajudar a removê-la com cuidado.
Advertências
- Consulte um médico para sentir dor persistente no joelho, especialmente se acompanhada de inchaço ou calor.
- Sempre consulte um médico antes de iniciar um regime de condicionamento físico ou continuar um regime de condicionamento físico após uma lesão.
