Se você quiser um pacote de seis, precisa queimar gordura por meio de exercícios aeróbicos.
Todo mundo tem um abdômen de seis unidades - eles geralmente ficam ocultos sob uma camada de gordura. Os abdominais médios, conhecidos mais formalmente como o reto abdominal, são os músculos no centro do abdômen, onde os deuses da boa forma às vezes iluminam e dão às pessoas aqueles gloriosos abdominais de seis maços. Se você quer tonificar e fortalecer esta área, você tem a opção de uma lista quase infinita de exercícios. No entanto, sabe-se que alguns são os mais eficazes para treinar essa área do corpo.
Realize a manobra de "bicicleta", que é o exercício mais eficaz para o reto abdominal, de acordo com o American Council on Exercise. Deite-se de costas e coloque as mãos atrás das orelhas e, em seguida, comece a pedalar as pernas em uma ação de pedalada de bicicleta. Quando o joelho direito se aproximar do peito, toque o cotovelo esquerdo. Quando o joelho esquerdo se aproxima do peito, toque o cotovelo direito. Conte o número de vezes que você toca seus cotovelos até os joelhos até chegar a 50. Faça uma pausa e então complete um segundo set.
Use a "cadeira do capitão" em sua academia ou academia local para fazer o segundo exercício abdominal eficaz, de acordo com o American Council on Exercise. Pise na cadeira do capitão, voltado para fora, e então segure as alças que estão na barra horizontal. Prenda seu abdômen ao levantar as pernas, mantendo os joelhos flexionados ou as pernas retas ao girar a cintura. Levante e abaixe as pernas de 10 a 12 vezes, faça um intervalo de 30 segundos e, em seguida, realize um segundo conjunto.
Faça flexões em uma bola de exercício para realizar o terceiro exercício abdominal mais eficaz, de acordo com o American Council on Exercício. Sente-se na bola de exercícios e depois coloque os pés no chão, de frente para a bola. Role o corpo para longe da bola até que a parte superior das costas esteja apoiada na parte superior e coloque as mãos atrás das orelhas. Levante a parte superior do corpo até atingir uma inclinação de 45 graus ou menos e depois abaixe a parte superior do corpo para baixo. Repita este movimento 25 vezes, faça um intervalo de cerca de 30 segundos e então complete um segundo conjunto
Dicas
- Faça cada um desses exercícios três a quatro vezes por semana, dando a si mesmo um dia de descanso entre os exercícios abdominais para permitir que seus músculos descansem e gerem novos tecidos musculares.
- Se você quiser exercitar seus músculos abdominais enquanto estiver em sua mesa ou quase a qualquer momento, faça a manobra de "vácuo". Simplesmente contraia os músculos abdominais, visualizando o movimento do abdômen em direção à coluna, e segure o máximo que puder.
