Exercícios com sacos de pancadas reforçam os reflexos e a coordenação.
Não só dar pontapés e dar pontapés em um saco de pancadas lhe dá imensamente poderosos prisioneiros sentindo, também pode ajudar com perda de peso. Trabalhar com um saco de pancadas aumenta a coordenação, melhora os reflexos e melhora a flexibilidade enquanto fortalece os músculos dos braços, das costas, do núcleo, dos ombros e das pernas. Se você tiver uma condição de saúde ou lesão, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo treino. Considere também se exercitar com um instrutor certificado que possa demonstrar adequadamente os movimentos de boxe.
Noções Básicas sobre Bolsas
Um estudo do American Council on Exercise envolvendo 15 mulheres, com peso médio de 135 libras, encontrou cada sessão de kickboxing de uma hora queimada 350 a 450 calorias, com combos de corpo superior e inferior queimando mais. As taxas cardíacas para 85 por cento do máximo, exercícios de saco de pancada cair bem dentro do intervalo de exercício aeróbico de 65 a 85. Compra luvas de boxe ou artes marciais misturadas em uma loja de artigos esportivos, juntamente com mão envolve proteger dedos, articulações e pulsos. Agende até cinco sessões de 30 a 60 minutos por semana. "Em vez de contar repetições, cronometre cada exercício de sacolas de soco", diz Franklin Antoian, Personal Trainer certificado pela ACE na Flórida. Faça cada movimento 30 segundos inicialmente, aumentando para três minutos.
Straight Punch
Comece cada movimento em uma luta Postura: Para destros, isso significa perna esquerda na frente, perna direita atrás, joelhos dobrados, com quadris e pés na largura dos ombros. Esquerda, mude a posição da perna. Faça cinco rodadas de cada exercício, descansando um minuto após cada Para o soco direto com a mão esquerda, mande seu punho esquerdo para o saco de pancadas, mantendo o cotovelo direito voltado para baixo e o braço e a mão direita dobrados no corpo, diz Antoian, enquanto seu punho se aproxima da bolsa, gire o esquerdo quadril e ombro.Também gire seu punho para que seu índice e dedo médio atinjam o saco de pancadas primeiro.
A Cruz
Para a cruz, envie seu punho direito em direção ao saco de pancadas, mantendo o cotovelo esquerdo para baixo e o braço esquerdo e mão dobrada no corpo, diz Antoian. nosso punho direito se afasta do corpo e se aproxima da bolsa, girando o quadril e o ombro direito. Além disso, gire seu punho para que seu indicador e seu dedo médio atinjam a sacola primeiro
Round Kick
Balance sua perna direita no saco de pancada para um chute redondo. À medida que o joelho direito sobe e o quadril direito se move para frente, role o quadril direito, diz Antoian. Gire em seu pé esquerdo enquanto sua perna direita atinge o saco de pancadas com sua canela. Depois de alguns chutes redondos na perna direita, inverta e repita com a perna esquerda chutando a sacola. Injete adicionado queimadura e variedade em seu treino, imprensando situps fortalecimento do núcleo entre as rodadas. "É incrível não apenas ver as cinturas dos clientes caírem depois de grunhir através de exercícios com sacos de pancadas", diz Antoian, "mas também para ver a confiança de uma mulher em foguetes de autodefesa".
