Como Usar Uma Tábua De Torção

Uma tábua de torção é uma maneira divertida de trabalhar com abdominais.

À primeira vista, uma tábua de torção pode parecer assustadora ou intimidadora. Parece um pequeno disco com garras no topo e faz com que muitas pessoas pensem “o que eu faria com isso?” No entanto, uma placa de torção é barata, fácil de usar e pode incrementar sua rotina normal de exercícios. Se você usá-lo corretamente, você pode trabalhar o seu núcleo, coxas, quadris e panturrilhas.

Faça a torção básica. Fique em pé com os dois pés na placa de torção. Dobre os joelhos ligeiramente. Mantenha seus braços ao seu lado com os cotovelos flexionados em ângulos de 90 graus. Torça a parte superior do corpo para a direita enquanto torce a parte inferior do corpo para a esquerda. Torça a parte superior do corpo para a esquerda e a parte inferior do corpo para a direita. Continue neste movimento de torção por 20 minutos. Para algumas variações, mantenha os braços paralelos ao chão ou em linha reta em direção ao teto. Coloque pesos no tornozelo ou no pulso para obter mais resistência durante o exercício.

Adicione os bíceps à torção. Coloque uma faixa de resistência debaixo da placa de torção. Pise na placa de torção e segure um lado da faixa de resistência em cada mão. Ao torcer, puxe a faixa de resistência para cima, tocando a mão no ombro enquanto dobra o cotovelo. Continue fazendo isso por 10 minutos.

Mantenha uma bola de peso com as duas mãos diretamente à sua frente com os cotovelos flexionados. Pise no quadro de torção. Dobre os joelhos ligeiramente. Continue no movimento de torção por 10 minutos.