Como Usar Uma Barra De Tríceps

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Rasgue o tríceps com a ajuda de uma barra de tríceps.

Quando você decidir não levantar o braço para acenar enquanto estiver usando uma camiseta por medo de "flácido" braço "síndrome, é hora de entrar em um modo de treino tríceps. Uma barra de tríceps pode ajudá-lo a se concentrar nessas áreas sem machucar seus pulsos, o que pode ser um problema com halteres típicos. Uma barra de tríceps é mais curta que um haltere, com cerca de 34 a 37 polegadas de comprimento, com uma seção central oval que contém duas alças paralelas que permitem que você gire as mãos perpendiculares a um suporte de barra padrão.

Carregando a barra

Remover grampos com mola, ou retire as tampas das extremidades da barra do tríceps

Levante uma extremidade da barra do tríceps e deslize uma placa de peso sobre ela. Substitua o clipe ou a tampa final. Certifique-se de que o clipe ou a tampa esteja completamente presa para que a placa de peso não possa se mover de um lado para o outro.

Empurre a outra extremidade e deslize-a em uma placa de peso, usando o mesmo peso da primeira placa. Prenda o grampo ou a tampa final

Exercícios

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros para iniciar uma trepidação superior. Coloque as mãos nas alças internas com as palmas voltadas para dentro. Levante a barra do tríceps atrás da cabeça, com o tríceps ao lado da cabeça. Levante e abaixe a barra atrás de sua cabeça sem mover seus braços; apenas os cotovelos devem se mover

Deite-se em um banco de peso com os pés no chão para se preparar para um exercício de triturador de crânio. Levante a barra do tríceps sobre o peito para que os braços fiquem retos. Abaixe a barra em direção à testa, mantendo o braço esticado; dobre nos cotovelos para baixar o peso. Pare cerca de 2 centímetros acima da testa, depois levante para esticar os braços.

Trabalhe seu bíceps executando uma onda de martelo. Segure a barra com as palmas voltadas para dentro, com os braços estendidos à sua frente. Levante os pesos em direção aos ombros, apertando os bíceps ao longo da frente de seus braços. Seu tríceps ajuda a estabilizar o movimento, mas os bíceps estão fazendo a maior parte do trabalho.

Use a barra do tríceps para fazer o supino. A posição da mão diferente dá aos seus pulsos um pouco de folga, e trabalha os músculos de forma ligeiramente diferente do que uma barra tradicional. Deite-se em um banco de peso com os pés no chão e segure a barra diretamente acima do peito. Abaixe a barra até que ela quase toque seu peito, então levante novamente.

Itens que você precisará

  • Placas de peso
  • Bancada de peso

Pontas

  • As barras de tríceps carregam peso, muitas vezes pesando entre 15 e 17 libras sem placas de peso. Quando você iniciar seu treino de tríceps, realize os exercícios apenas com a barra e suba para adicionar as placas de peso.
  • Realize de uma a duas séries de oito repetições de cada exercício.

Aviso

  • Use um observador com estas exercícios, particularmente com o triturador de crânio, para garantir que você não perca o controle da barra e dos pesos do tríceps.