Como Usar Uma Esteira Com Eficiência

Bombeie seus braços enquanto caminha em uma esteira.

As caminhadas na esteira não podem substituir os prazeres de caminhar pela floresta quando o ar é fresco, as flores estão florescendo e os pássaros cantando. Mas quando essas florestas estão cobertas de gelo e neve, ou o seu caminho favorito é uma bagunça enlameada, você apreciará a chance de caminhar ou correr em uma esteira. E a maioria das esteiras possui controles digitais - como monitores de distância, velocidade e frequência cardíaca - que são úteis se você estiver em um regime de perda de peso. Usar uma esteira efetivamente pode ajudá-lo a ficar em forma ou manter seu excelente nível de condicionamento físico.

Faça um plano e continue com ele. Usando uma esteira de forma intermitente é melhor do que nada, mas a criação de um plano de treino pode ajudá-lo a atingir objetivos específicos. Por exemplo, defina uma meta de realizar três exercícios de esteira de 30 minutos por semana ou reserve um período específico de esteira de meia hora às segundas, quartas e sextas-feiras.

Posicione a esteira adequadamente em sua casa ou use uma posição corretamente posicionada. esteira em um clube de saúde. A esteira deve estar longe o suficiente de qualquer parede, para que você não bata na parede se cair, e deve estar a pelo menos 6 pés de distância das janelas ou saliências. Assegure-se de que os cabos de força estão seguros longe da cinta de caminhar para que você não tropece. Se você estiver usando uma esteira nova, anote a posição do botão “desligado” antes de começar.

Aqueça e esfrie antes e depois do exercício da esteira, respectivamente. Use velocidades e inclinações mais baixas durante os períodos de aquecimento e resfriamento. Melhore a sua preparação, saindo da esteira após o aquecimento, realizando alguns alongamentos dinâmicos da perna e, em seguida, continuando com o exercício da esteira.

Prenda o fio de segurança à sua roupa. Um cordão típico prende-se à sua roupa em uma extremidade e tem um ímã que se conecta à esteira do outro. Se você escorregar e soltar o ímã, a esteira pára imediatamente.

Mantenha a postura correta, esteja correndo ou andando. Mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente, como se estivesse andando ou correndo ao ar livre. Mantenha seus ombros para trás e seu abdome apertado. Caminhe ou corra com o comprimento padrão da passada.

Mantenha a frequência cardíaca dentro de um intervalo de 75 a 90% da freqüência cardíaca alvo por pelo menos 30 minutos durante o treino na esteira se quiser perder peso. Calcule sua freqüência cardíaca alvo, subtraindo sua idade de 226.

Use uma escada rolante na frente de um espelho grande para ver sua mecânica em execução. Corrija quaisquer falhas observadas e, em seguida, continue olhando para o espelho de vez em quando para que as falhas não voltem à sua forma de corrida.

Corra numa velocidade que você consiga manusear, se usar a esteira para correr em vez de caminhar. Não defina uma velocidade maior para se forçar a correr mais rápido.

Balance seus braços enquanto estiver andando. Use os corrimãos apenas se você escorregar. Balançar os braços proporciona um treino na parte superior do corpo e queima de 5% a 10% mais calorias do que se você deixar os braços ao lado do corpo

Alterne velocidades e inclinações para manter seu treino interessante e manter sua frequência cardíaca alvo. Por exemplo, você pode aumentar sua velocidade de forma constante e reduzir a inclinação a cada 30 segundos por cerca de dois minutos, depois reduzir gradualmente sua velocidade e aumentar a inclinação nos próximos dois minutos.