Faça exercícios com uma máquina multi-quadril para tonificar as coxas e melhore sua figura.
Exercícios de musculação voltados para os quadris. nádegas, ajudando você a construir um físico sexy. Quem não gostaria disso? A máquina de musculação multi-quadril permite que você exercite os músculos na frente, atrás, dentro e fora de suas coxas usando apenas um equipamento. Este é definitivamente um plus, porque ajudará você a economizar tempo em sua agenda lotada
Hip Flexion
Fortaleça os músculos que percorrem a frente de suas coxas, flexionando seus quadris, movendo suas pernas para frente e para longe de seus quadris. corpo. Fique em pé com o quadril direito voltado para a pilha de pesos e o coxim em sua posição mais baixa, de modo que ele esteja no meio da frente da coxa direita.
Segure as alças para estabilizar a parte superior do corpo e manter o equilíbrio. Levante o joelho direito em direção ao teto, como se estivesse marchando com a perna direita. Mantenha essa posição por dois ou três segundos e, em seguida, abaixe-a novamente. Repita 10 vezes e trabalhe até três conjuntos. Inverta a sua posição e repita o exercício para fortalecer a perna esquerda.
Extensão do quadril
Fortaleça os músculos ao longo das coxas, que estendem os quadris, movendo as pernas para trás e para longe do corpo. Fique em pé com o quadril direito em direção ao suporte de peso.
Solte o pino e gire o coxim no sentido horário até a posição de 45 graus. Fique atrás da almofada, levante a perna direita e coloque-a sobre a almofada da coxa para que ela fique no meio da parte de trás da coxa. Segure as alças para manter o equilíbrio.
Esprema as nádegas direitas e chute a perna direita atrás de você, contra a resistência da pilha de pesos. Mantenha essa posição por dois ou três segundos, relaxe e repita 10 vezes. Troque as posições e repita na perna esquerda. Trabalhe até três séries seguidas.
Hip Abduction
Fortaleça os abdutores do quadril, os músculos que correm ao longo do lado de fora das coxas, movendo as pernas para o lado, para longe do corpo, com o multi- máquina de quadril. Solte o pino que segura o coxim no lugar. Ajuste a posição da almofada da coxa 30 a 45 graus no sentido anti-horário. Substitua o pino, bloqueando a almofada no lugar.
Empurre a coxa no sentido horário, dê um passo à frente e descanse a almofada do lado de fora da sua coxa esquerda. Segure as alças para obter estabilidade.
Levante a perna esquerda para o lado, contra a resistência do coxim. Segure por dois ou três segundos e depois abaixe a perna devagar. Repita 10 vezes e trabalhe até três conjuntos.
Gire a coxim de 30 a 45 graus no sentido horário e repita este exercício em sua perna direita.
Hip Adução
Fortaleça seus adutores, os músculos que correm pelo interior de suas coxas, movendo suas pernas em direção ao seu corpo, com a máquina multi-quadril. Gire a coxa no sentido anti-horário, 30 a 45 graus.
Enfrente a pilha de pesos e puxe a almofada para baixo, apoiando-a na parte interna da coxa direita.
Retroceda de seis a 12 polegadas com a perna esquerda e chute sua perna direita na frente de seu corpo, contra a resistência da almofada da coxa.
Mantenha por dois a três segundos, relaxe e repita 10 vezes. Gire o coxim no sentido horário de 30 a 45 graus e repita este exercício para fortalecer os adutores em sua perna esquerda.
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