Como Usar As Máquinas De Exercícios Glider

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Você trabalhará principalmente com as pernas e abdômen com as máquinas de planadores.

As máquinas de exercício Glider fazem exatamente o que o nome sugere - elas deslizam de uma posição para outra. outro. Dois tipos de planadores são comuns entre as máquinas de exercício; um é um planador ab que trabalha os músculos abdominais e oblíquos, o outro é uma máquina que trabalha os músculos das pernas. Ambas as máquinas são bastante simples de usar. Antes de usar qualquer uma das máquinas, aqueça de cinco a 10 minutos fazendo algum exercício de cardio em um ritmo leve a moderado.

Ab Glider

Ative o visor do console pressionando o botão do console. Isso permitirá que você monitore suas calorias queimadas e o tempo decorrido durante o exercício.

Ajoelhe-se sobre as joelheiras da asa-delta e segure um guidão com cada mão. Planadores ab diferentes têm diferentes posições possíveis; alguns permitem apenas um movimento "crunch" para frente, outros permitem que você solte a armação e a joelheira para trabalhar os oblíquos e o núcleo. Para começar, mantenha a estrutura bloqueada e a joelheira destravada. Consulte o seu manual do utilizador para obter instruções de bloqueio e desbloqueio

Esprema os abdominais para mover o corpo na direcção dos braços. Dobre os cotovelos ao aproximar-se do guidão da máquina, mas evite usar principalmente a força do braço para puxá-lo em direção ao guidão.

Afrouxe e estique os braços e deixe o planador mover seu corpo para trás, para a posição inicial. Repita todo o movimento 10 a 20 vezes, faça um intervalo e, em seguida, execute um segundo conjunto de repetições

Desbloqueie o quadro para permitir que o planador ab se mova de um lado para o outro ao executar o movimento de puxar. Isso permitirá que você isole seus oblíquos, começando de uma posição inclinada e, em seguida, puxando-se em direção ao guidão com os músculos dos oblíquos - nas laterais do seu abdômen. Consulte o seu guia do usuário para determinar se você tem uma estrutura destravável.

Bloqueie a joelheira, com a estrutura ainda destravada, depois gire a joelheira de um lado para o outro para trabalhar ainda mais os músculos oblíquos. Nesta posição, a joelheira não irá se mover para a posição "para cima" perto do guidão, mas sim balançar de um lado para outro com resistência.

Glider

Ligue o console para permitir que você monitore seu tempo decorrido e calorias queimadas durante o treino

Ajuste a resistência do seu planador girando os mostradores de resistência para a esquerda ou para a direita. Alguns modelos têm esse recurso, outros não.

Pise nos pedais direito e esquerdo, enquanto, ao mesmo tempo, segure o guidão direito e esquerdo.

Empurre a perna direita para frente. Isso fará com que o guidão direito se mova para trás ao mesmo tempo. Mantenha o pé e a mão direita nessa posição enquanto segue para o posicionamento do lado esquerdo.

Empurre a perna esquerda para trás. Isso fará com que seu braço esquerdo empurre para frente no guidão.

Deslize suas pernas para trás e para frente, permitindo que os braços forneçam estabilidade enquanto se movem em um movimento alternativo para as pernas. À medida que você continua o movimento, você deve sentir suas pernas "deslizando" para frente e para trás.

Continue o movimento por pelo menos 15 minutos, ou contanto que você queira continuar seu exercício cardiovascular.