Usar um suporte de agachamento pode reduzir o risco de lesões.
Agachamento é um dos exercícios mais eficazes para treinar glúteos, isquiotibiais, quadríceps e outros membros inferiores músculos. A utilização de uma cremalheira inclinada torna o agachamento mais seguro, especialmente ao levantar pesos mais pesados, porque elimina a necessidade de levantar o peso pesado do chão. Com um suporte, você pode ficar sob a barra e posicionar o peso em seus ombros enquanto ele ainda estiver no rack, reduzindo o risco de ferimentos envolvidos com o levantamento do peso dos ombros.
O que é um rack de agachamento inclinado?
Um rack de agachamento inclinado é muito semelhante a um rack de agachamento regular. É um aparelho que sustenta dois postes verticais que possuem pinos em diferentes alturas. Os pinos são usados para segurar halteres. A única diferença com a cremalheira inclinada é que os dois postes estão levemente inclinados para que eles fiquem mais distantes de você no topo. Muitas prateleiras também têm cavilhas extras na lateral para armazenar suas placas de peso não utilizadas. Isso elimina novamente a necessidade de levantar pesos pesados do chão
Carregando e ajustando o rack
Coloque a barra nas estacas do rack de modo que fique no nível do peito. Coloque uma quantidade igual de placas de peso em ambas as extremidades da barra. Comece com as placas mais pesadas e continue com as placas mais leves. Prenda as placas com grampos de barra, certificando-se de que as placas estejam bem presas e não se movam na barra. Os iniciantes devem começar agachando-se apenas com a barra e, em seguida, adicionar pratos em pequenos incrementos, uma vez que eles progridam em força.
Agachamento Usando um Suporte
Fique perto da barra. Dobre ligeiramente os joelhos e posicione-se de forma que o centro da barra esteja apoiado na parte de trás dos ombros. Segure a barra com ambas as mãos, um pouco mais largas do que a largura dos ombros e com os punhos voltados para a frente. Levante-se para levantar a barra dos pinos do rack. Dê um passo para trás, longe do rack. Realize o seu conjunto de agachamentos e, em seguida, dê um passo à frente e coloque a barra de volta no suporte.
Precauções
Agachamento pode causar dor no joelho e / ou lombalgia ou lesão se realizada incorretamente. Tome cuidado se você tiver lesões ou dores pré-existentes. Desça até o ponto onde suas coxas estão paralelas ao chão. Evite mover os joelhos além dos dedos dos pés para minimizar o risco de tensão no joelho. Seja cauteloso em relação ao seu nível de fadiga e pare de se exercitar quando não for mais capaz de realizar um agachamento com a forma adequada. Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor aguda ou repentina.
