Contar calorias pode ser frustrante.
Muitas pessoas acham o processo de contar calorias consumidas e as calorias queimadas tediosas e desanimadoras. Especialmente quando você está tentando perder peso, contando calorias pode fazer você se sentir desamparado e fora de controle e só pode servir para lembrá-lo de que você não está comendo os alimentos que você deseja. No entanto, existem várias maneiras simples de contar calorias e exercícios que podem minimizar seu estresse e trabalho.
Use uma calculadora de calorias para calcular o número de calorias que você queima durante suas atividades diárias. Você queima calorias mesmo que não esteja se exercitando, e sua taxa de atividade diária básica pode lhe dar uma boa indicação de quanto exercício e dieta você precisa fazer para atingir suas metas de condicionamento físico.
Plano para 150 minutos de baixa intensidade ou 75-minutos de exercício cardiovascular de alta intensidade por semana, mais dois dias de atividades de tonificação muscular, como levantamento de peso. Determine quais atividades você gostaria de fazer e, em seguida, coloque essas atividades em uma calculadora de calorias para obter uma estimativa aproximada de quantas calorias você queimará em uma semana. O número de calorias que você queima depende da sua idade, peso e duração e intensidade de sua rotina de exercícios.
Planeje suas refeições com antecedência. Isso permite calcular as calorias durante o planejamento das refeições, em vez de calcular as calorias para cada refeição. Suas refeições devem ser estruturadas de tal forma que você reduza as calorias suficientes para perder uma ou duas libras por semana, quando você também está se exercitando. Adicione uma almofada no seu plano de refeições para lanches extras. Por exemplo, se você planeja consumir 1700 calorias por dia, crie planos de refeição com calorias 1500 ou 1600. Desta forma, você não explodir sua dieta se você comer um pouco mais ou comer fora.
Compre comida antecipadamente para as suas refeições. Isso garante que você tenha os suprimentos necessários para seguir com seus planos de refeição e dificulta muito menos a extração de calorias. Algumas empresas de nutrição oferecem assinaturas de refeições pré-planejadas que entregam alimentos à sua porta ou planos de refeição diretamente à sua caixa de entrada de e-mail ou caixa de correio.
Itens que você precisará
- Calculadora de calorias
- Caneta
- Papel
dicas
- Você precisa remover 3,500 calorias da sua dieta para perder um quilo. É mais fácil fazer isso através de uma combinação de dieta e exercício.
- Embora não seja absolutamente necessário, escrever os alimentos que você come pode ajudá-lo a acompanhar seus hábitos e conscientizá-lo dos momentos em que provavelmente "enganará".
- Alguns smartphones oferecem aplicativos de rastreamento de calorias e exercícios.
Aviso
- Pesar excessivamente a si mesmo pode fazer com que você se sinta desencorajado; portanto, evite pesar durante a primeira ou segunda semana de sua rotina de exercícios.
