Como Diminuir E Perder Polegadas Rápido

Perca polegadas com alimentos saudáveis e muito exercício.

A maioria das mulheres, em algum momento ou outro, deseja perder centímetros e tonificar seus músculos. Com isso em mente, muitas empresas farmacêuticas comercializam produtos de dietas da moda que prometem rápida perda de peso. Você pode ser tentado por esses itens, mas uma maneira muito melhor para perder peso e mantê-lo é combinar exercícios com um plano de refeições de baixa caloria. É provável que você comece a perceber os resultados em duas ou três semanas, desde que mantenha uma rotina consistente. É importante conversar com seu médico antes de iniciar um novo exercício ou programa alimentar.

Anote suas refeições e exercícios em um caderno. Um estudo de 2008 da Kaiser Permanente revelou que as mulheres que acompanharam seus hábitos alimentares perderam o dobro do peso daquelas que simplesmente se alimentaram saudáveis e se exercitaram. Um registro escrito mantém você pessoalmente responsável, permite que você acompanhe seu progresso e permite que você veja quais aspectos do seu plano de emagrecimento estão funcionando e quais não estão.

Coma uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos. Isso inclui frutas, legumes, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Esses alimentos ajudam a obter a quantidade recomendada de nutrientes que as mulheres precisam para uma boa saúde geral, sem sobrecarregá-lo com calorias. Em geral, as mulheres precisam de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas, 2 a 2 1/2 xícaras de legumes, 5 a 6 onças de grãos, 5 a 5 1/2 onças de proteína e 3 xícaras de leite por dia.

Corte de 500 a 1.000 calorias de sua dieta todos os dias. Isso ajuda você a perder 1 a 2 quilos em uma semana. Combinado com o exercício, você vai cair polegadas e tonificar ao mesmo tempo. Elimine alimentos altamente calóricos, como fast food, frituras, congelados, refrigerantes, doces, bolos, salgadinhos e lanches embalados, que não contribuem para a perda de peso e contêm pouca ou nenhuma nutrição.

Participe em cinco horas de exercício cardiovascular a cada semana. Isso garante uma boa saúde, mas também ajuda você a cair centímetros e perder peso em todo o corpo. Quebre esse tempo ao longo da semana para manter seu metabolismo. Qualquer coisa que faça seu ritmo cardíaco funcionar. Caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta, nadar e praticar esportes organizados são boas escolhas para as mulheres.

Inclua duas ou três sessões de treinamento de força de 20 a 30 minutos por semana. Este tipo de exercício é importante para tonificar os músculos e construir massa magra. A massa muscular magra aumenta o seu metabolismo, o que ajuda a queimar calorias. Usar bandas de resistência ou levantar pesos são boas escolhas para as mulheres e podem ser feitas em casa ou na academia. Comece com um conjunto de 12 repetições e adicione conjuntos à medida que ganha força e resistência