Fique apertado e tonificado no conforto da sua própria casa.
Quando você se sentir esgotado, mas ainda quiser se exercitar, tente reunir energia suficiente para um treino horizontal. Só porque você está deitado não significa que você não pode queimar calorias extras, tonificar e encolher alforjes ou alças de amor. De fato, exercícios de treinamento de resistência - mesmo quando deitados - são eficazes para reduzir os riscos de doenças crônicas e gordura corporal, enquanto aumentam a massa muscular magra, observam autores de uma revisão publicada em 2009 em “Medicina e Ciência no Esporte e Exercício”.
Aperte e tonifique os braços e o tórax completando as pressões torácicas com uso de halteres usando halteres. Deite-se de costas e lentamente levante os pesos do haltere, usando os músculos do braço e do tórax, em direção ao teto até que os braços estejam totalmente estendidos. Abaixe os pesos até o peito e repita este exercício até que os músculos fiquem cansados. Apontar para completar oito a 20 repetições para cada conjunto que você executa, recomenda o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Esculpir seu pacote de seis emergentes, completando uma série de exercícios abdominais de gasto de calorias, enquanto deitado de costas. Suplente - sem parar para descansar entre as séries - abdominais com halteres, pernas levantadas enquanto mantém as pernas esticadas, a bicicleta, flexões oblíquas enquanto está deitado de lado e flexões com a faca. Crunches de jack-faca completos enquanto está deitado de costas, levantando os joelhos em direção ao seu peito e tocando seus tornozelos com os braços esticados. Lentamente abaixe suas pernas, braços e cabeça de volta ao chão até que você esteja novamente em uma posição deitada. Repita o exercício até que a fadiga se instale.
Deite-se de lado e complete os levantamentos das pernas para apertar e tonificar sua área de alforje - e queimar calorias extras. Use pesos no tornozelo para maior resistência. Lentamente, levante uma perna, mantendo-a reta, em direção ao teto e abaixe-a até tocar a outra perna, que está tocando o chão. Repita este exercício até a fadiga de seus músculos, então faça isso com a outra perna.
Firme a região lombar executando extensões de costas deitadas no chão. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos atrás da cabeça. Usando os músculos da parte inferior das costas, levante lentamente a parte superior do corpo do chão o mais alto que puder. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos e repita o exercício até sentir uma leve queimadura na região lombar.
Itens que você precisará
- Pesos no tornozelo
- Pesos com halteres
Dica
- Realize estes exercícios dois a três dias por semana para obter melhores resultados.
Aviso
- Evite se exercitar de costas quando estiver grávida, especialmente durante o segundo terceiro trimestre, adverte a American Pregnancy Association.
