Queime e melhore o seu caminho para grandes abdominais
Mais é melhor, a menos que seja gordura da barriga. Ter um estômago grande é desconfortável e, pior ainda, insalubre. De todas as áreas, o estômago aumenta o risco de doenças fatais, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, de acordo com a Harvard Health Publications. Spot treinamento sozinho através de crunches ou outros exercícios ab não é suficiente para reduzir a gordura da barriga. Tonificar e reduzir uma barriga de tamanho extra também requer exercício cardiovascular para queimar a gordura.
Queime a gordura da barriga com 30 minutos de intensa a 60 minutos de exercício cardiovascular moderado cinco dias por semana, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Não importa o tipo de cardio que você faz, desde que você tenha sua frequência cardíaca elevada. Para evitar o tédio, escolha exercícios que você goste; considere dança aeróbica, patins em linha e caminhadas, por exemplo. Kickboxing e remo têm o benefício adicional de tonificar o abdômen enquanto você queima gordura.
Faça Pilates duas vezes por semana. O Pilates concentra-se na força e estabilidade do núcleo e é mais eficaz no engajamento dos músculos abdominais do que nos abdominais, de acordo com a Inner IDEA. Os movimentos de Pilates mais eficazes são o trecho de perna dupla, a centena, o cruzado, o enrolar e o teaser. O trecho de perna dupla começa deitado de bruços em uma esteira com os joelhos puxados para o peito. Simultaneamente, levante a cabeça e os ombros do chão enquanto alcança os braços e estende as pernas a cerca de 30 cm do chão. Puxe os braços e as pernas para voltar à posição inicial. Repita para um conjunto de 10 repetições.
Realize diariamente exercícios de fortalecimento muscular. Os abdominais não precisam de descanso extra, como outros grupos musculares, para que você possa trabalhar todos os dias. Os exercícios eficazes incluem a bicicleta, flexões em uma bola de estabilidade e tábuas. Faça a bicicleta deitando-se de costas no chão com os joelhos puxados para dentro. Use as mãos para apoiar a cabeça e o pescoço enquanto pedala as pernas enquanto torce o tronco, alcançando o cotovelo em direção ao joelho puxado oposto. Se você tem tensão no joelho ou acha a bicicleta difícil, pedale as pernas em direção ao teto até que seu abdômen fique mais forte.
Itens que você precisará
- Tapete de exercícios
Dica
- Para resultados mais rápidos, coma uma alimentação saudável e saudável. dieta com restrição calórica de frutas e vegetais frescos, proteínas magras e cereais integrais. À medida que você perder gordura por toda parte, seus músculos tonificados do estômago serão revelados
Aviso
- Discuta seus planos e metas com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou dieta.
