Exercícios de bola de estabilidade dão tom ao seu meio
Você não pode parecer estiloso com uma túnica de muffin sobre o cós da saia ou da calça. Enquanto os lados flácidos parecem ruins, um intestino formado pela gordura que se acumula em sua cavidade abdominal ao redor de seus órgãos internos aumenta o risco de doenças crônicas. Você não pode manchar-reduzir e perder gordura apenas da sua área do estômago, no entanto. Para cortar o seu meio, você deve perder a gordura corporal total. Em seguida, concentre-se em apertar e tonificar os músculos abdominais e oblíquos executando exercícios direcionados.
Prepare-se para o exercício. Comece o seu estômago e apertando os lados e tonificando os exercícios fazendo um aquecimento cardio de intensidade moderada de 10 minutos. Dê um passeio rápido, dance ou ande de bicicleta para fazer o coração bombear e aquecer os músculos.
Trabalhe os músculos do estômago e dos lados com a manobra da bicicleta. Deite de costas com as mãos atrás da cabeça. Toque o cotovelo esquerdo no joelho direito e o cotovelo direito no joelho esquerdo.
Aperte os músculos abdominais na cadeira do capitão. Coloque os antebraços nos braços, com as costas apoiadas nas costas e as pernas esticadas. Desenhe os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Torça os joelhos para o lado ao levantá-los para ativar os músculos laterais.
Faça flexões em uma bola de exercícios para o aperto máximo. O esforço extra de balanceamento proporciona um treino melhor do que uma superfície mais estável, tonificando efetivamente os músculos
Itens que você precisará
- Bola de estabilidade
- Cadeira do capitão
- Cadeira romana
Dicas
- dois ou três conjuntos de 20 a 30 repetições de exercícios para o meio. Se você puder fazer mais de 30 repetições de um determinado exercício, ajuste a intensidade adicionando resistência ou mudando para um conjunto mais desafiador de movimentos.
- Siga as diretrizes de exercícios do Centers for Disease Control and Prevention. Realize um mínimo semanal de duas sessões de treinamento de força e 150 minutos de intensidade moderada, ou 75 minutos de intensidade vigorosa, cardio para queimar a gordura corporal total, incluindo aquela ao redor do seu centro.
- Substitua uma bola de estabilidade por sua cadeira de escritório e ocasionalmente retroceda e faça flexões enquanto aguarda por páginas de carregamento lento.
Avisos
- Não arqueie as costas ao fazer exercícios abdominais, pois isso pode causar dores nas costas.
- Se sentir dores nas costas durante ou Após um treino, consulte o seu médico ou um treinador certificado sobre como modificar o seu treino para firmar o seu meio sem ferir as costas.
