Deslizar sobre um aparelho elíptico ajuda a tonificar os músculos por todo o corpo.
As máquinas elípticas são ideais para o exercício multitarefa. Eles deixam você entrar em sua dose diária de cardio enquanto tonifica os músculos da parte inferior do corpo, núcleo e braços de uma só vez. Além disso, os elípticos são totalmente de baixo impacto, mantendo suas articulações felizes e saudáveis. Para obter mais tonificação de seu treino elíptico, use alguns truques para abdominais e coxas mais apertados.
Movimento para frente
Suas coxas recebem o impacto da ação em um elíptico, movendo-se fluidamente para salvar suas articulações do joelho e tornozelo. Empurrar para a frente enquanto pedala para a frente deixa o quadríceps na frente das coxas queimando, enquanto os isquiotibiais ajudam a terminar o ciclo. Aumente o nível de resistência para tornar a pedalada mais difícil - isso é o que vai apertar as coxas mais rapidamente.
Movimento reverso
Mude o movimento pedalando para trás, fazendo com que seus tendões façam mais força para manter o movimento. Isso dá um pouco de tempo de recuperação para seus quadris também, ajudando você a trabalhar com maior resistência ou uma duração mais longa.
Barriga
Um elíptico não é uma máquina de trituração - ele nunca vai direcionar especificamente seu abdômen músculos como alguns exercícios de resistência podem. Mas isso não significa que você está perdendo tempo no elíptico. Fique em pé, solte a máquina - as alças estacionárias e móveis - e use os músculos do seu núcleo para ajudá-lo a manter seu equilíbrio e estabilizar seu movimento. Isso ajuda a apertar os músculos abdominais mais do que quando você segura com as mãos.
Cardio
Uma das principais vantagens de usar uma máquina elíptica é queimar calorias. À medida que você perde gordura, esses músculos macios escondidos embaixo parecem mais enfraquecidos e firmes. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 30 minutos de cardio cinco vezes por semana. Mantenha seu nível de resistência alto o suficiente para desafiar seus músculos e seu ritmo rápido o suficiente para manter seu ritmo cardíaco alto - você deve ser capaz de continuar uma conversa, enquanto ainda respira mais forte que o normal.
