Mudar algumas técnicas ajudará você a melhorar muito o seu arremesso.
Arremessar um softball requer que você use uma cadeia de eventos que começa em suas pernas e move-se em sequência para a sua mão. Você pode se surpreender que você gere a maior parte de seu poder de arremesso em suas pernas, quadril e tronco, em vez de no braço. Usar mais de suas pernas e uma técnica mais eficiente ajudará você a jogar com mais força durante jogos e práticas de softball
Pratique arremessos para a esquerda e para a direita e para alvos colocados em profundidade para determinar qual é seu maior desafio ao arremessar. Tente acertar cada alvo várias vezes, fazendo ajustes para ver como eles afetam seus resultados.
Fique em um ângulo de 45 graus em relação ao seu alvo para obter mais de seus quadris em seus arremessos. Coloque seu pé direito mais para trás do que seu pé esquerdo, se você for destro, com o calcanhar esquerdo quase no meio do pé direito. Gire seu núcleo para trás para criar um movimento de um lado para o outro com seu torso.
Coloque a bola junto ao ouvido e dobre o braço, com o cotovelo apontando para longe de você. Comece o movimento de arremesso virando o tronco para trás enquanto dobra ligeiramente os joelhos para baixo. Empurra o teu braço para trás com o teu ombro - não puxe os ombros para trás com o braço.
Comece o seu lançamento acelerando o quadril direito para a frente enquanto endireita as pernas com um impulso para cima. Mova seus quadris para a frente, fazendo com que esse movimento gire seu tronco para frente. Seus ombros devem então mover seu braço para frente, ao invés de vice-versa.
Jogue a bola para cima, soltando-a enquanto seu braço se endireita. Pratique o arremesso com um movimento para cima, em vez de para baixo, para ver como isso afeta a velocidade e a profundidade do seu braço nos lançamentos. Vire o antebraço para fora enquanto joga para que seu polegar fique apontando para o chão, semelhante a dar a alguém cinco. Pratique isso colocando a mão perto da orelha sem uma bola, com a palma da mão voltada para a orelha e o polegar apontando para trás. Endireite o braço e vire o antebraço para fora de modo a ver as costas da mão e o polegar apontando para o chão.
Exercite-se com pesos ou faixas de resistência para aumentar a força das pernas. Realizar deadlifts, isquiotibiais, calcanhar levanta, agachamentos e lunges. Pratique exercícios pliométricos para ajudar na flexão do joelho. Faça uma variedade de exercícios de box jumping. Adicione 10 minutos de exercícios básicos que incluem exercícios abdominais e oblíquos, três vezes por semana. Construa os músculos do braço com rosca bíceps, o braço lateral levanta e as extensões do tríceps, que incluem uma rotação para fora do antebraço, semelhante ao movimento das cinco marchas.
Ponta
- Relaxe a bola quando arremessar. Enrijecer os músculos pode causar uma diminuição na aceleração, levando a lances mais lentos. Pense em jogar rápido, ao invés de jogar com força. Verifique se o calcanhar do seu pé direito está fora do chão após o seu lançamento, ou se você precisa dar um passo à frente depois de jogar, ambos os quais são sinais de movimento correto do quadril.
