A nadadora olímpica Dara Torres mantém um alto nível de aptidão
Um olhar para o corpo magro e em forma de nadador da Dara Torres e não é de admirar que a natação receba adereços por ser um treino ideal de corpo inteiro. Mas se a sua renda ou casa não for parecida com a de um medalhista olímpico - grande o suficiente para ter sua própria piscina de raia - então você pode usar a próxima melhor coisa: uma corda estacionária na piscina. A corda da piscina mantém você no lugar enquanto nada, permitindo que você imite o treino de natação em qualquer piscina, apesar do tamanho. E nadar regularmente pode lhe render ouro para o melhor corpo bronzeado em seu bloco
Instale a corda estacionária em sua piscina. O processo de instalação dependerá do modelo de sistema que você adquire. Tipos de amarras incluem modelos simples que amarram a uma escada de natação e são mantidos em flutuação com uma bóia, ou aqueles que usam ventosas para aderir a corda ao lado da piscina. Modelos mais envolvidos consistem em pólos que são anexados ao lado da piscina e contêm uma corda para o cabo. Siga as instruções do fabricante para garantir uma instalação adequada.
Conecte o cordão ao seu corpo. A maneira em que se fixa depende do modelo. A maioria das amarras envolve a cintura ou o tornozelo com um cinto especificamente projetado. Prenda o cinto a você de acordo com as instruções do fabricante
Comece a nadar com o seu curso preferido. Todos os golpes podem ser praticados com uma corda estacionária, incluindo freestyle, peito e nado costas. Comece devagar e foque no seu formulário; Pode levar algum tempo para se acostumar a nadar com a corda. Concentre-se em manter o corpo reto enquanto nada, pois há uma tendência a se desviar para um lado.
Faça exercícios de natação como faria em uma piscina olímpica. Aqueça-se por pelo menos cinco minutos nadando em um ritmo lento e, em seguida, acelere gradualmente sua velocidade. Inclua um período de resfriamento de cinco a 10 minutos no final do treino, onde você estará novamente nadando em uma velocidade menor.
Planeje exercícios que contenham intervalos de tempo, desde que você não consiga nadar. Por exemplo, após o aquecimento, nado livre por cinco minutos em uma taxa de esforço de 4 em uma escala de 1 a 10. Mude para o nado peito por cinco minutos com uma taxa de esforço de 5 ou 6, seguido de dois minutos de nado com uma taxa de esforço médio e, em seguida, possivelmente três minutos chutando com um kickboard. Continue o padrão até atingir o prazo desejado para o exercício.
Estique por 10 a 15 minutos após o treino de natação. A natação envolve todos os grupos musculares do seu corpo; alongar cada grupo individual pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e minimizar os músculos rígidos
Itens que você precisará
- Barras de piscina
- Bóia de tração
- Kickboard
- Temporizador
Ponta
- Incorporar natação tradicional adereços, como bóias puxadas e kickboards, para misturar os seus treinos de natação
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar um programa de natação pela primeira vez, especialmente se você é novo para nadar ou se não funcionou por um tempo.
