A dor no pé é uma verdadeira dor no pé.
Arcos apertados - eles doem, e não importa o quanto você queira esticá-los, há apenas um tipo de movimento que faz o truque. Felizmente, porém, existem algumas maneiras diferentes de executar esse movimento. Experimente todos eles e veja qual funciona melhor para você
Alongamentos e mais para arcos apertados
Se você tiver uma dor aguda no arco, evite alongamentos e obtenha uma opinião médica, pois talvez precise descansar mais do que qualquer coisa . Para uma dor incômoda que melhora com o alongamento, tente isto: Sente-se em uma cadeira com o pé direito no joelho esquerdo. Grap seus dedos do pé com a mão direita e puxe suavemente em direção ao joelho direito até obter a quantidade perfeita de alongamento. Solte e repita duas vezes, depois troque as pernas e repita.
Permaneça com as bolas de ambos os pés na borda de um degrau ou objeto estável similar. Baixe um dos calcanhares o máximo que puder, até obter um bom alongamento no arco. Segure por cerca de 30 segundos, depois mude os pés. Repita três vezes.
Ao fazer esses exercícios, observe se a parte de trás da panturrilha está apertada. Se o tendão de Aquiles estiver muito apertado, isso pode contribuir para a tensão no pé, especialmente no arco. Se você tiver problemas contínuos com o arco, considere adicionar alguns alongamentos de tendão à sua rotina. Por exemplo, fique de frente para uma parede na altura dos braços, com as palmas das mãos contra ela e os dois pés apontando para a frente. Recue com um pé e, em seguida, encoste-se na parede até sentir um alongamento na parte posterior da perna. Segure por 30 segundos, troque as pernas e repita mais duas vezes.
Cuide de seus pés o tempo todo. Além de incorporar os alongamentos do pé e da perna em sua rotina várias vezes ao dia, há outras coisas que você pode fazer pelos seus arcos apertados também. Certifique-se de usar bons sapatos que não estejam desgastados durante o exercício ou a andar longas distâncias. Além disso, você tem uma desculpa para pedir uma massagem nos pés. Se não houver voluntários, você pode fazer uma massagem de arco com facilidade, enquanto realiza o primeiro alongamento com as mãos ou em pé e rolando o pé sobre uma bola de tênis.
