Como Alongar O Bíceps Dolorido

Seus bíceps são os músculos que você beijaria se você fosse essa menina.

Seus bíceps são os músculos que trabalham na parte inferior do braço entre os seus músculos. ombro e cotovelo. Eles permitem que você levante as crianças e coloque seu novo conjunto favorito de bagagem no carro. Eles suportam o peso do que significa Chaturanga que você joga na aula de yoga. Então, para agradecê-los pelo trabalho que fazem, você deve dar ao seu bíceps um delicioso e profundo alongamento de vez em quando. Da próxima vez que você estiver levantando sacolas de compras no balcão ou digitando na sua mesa por horas, tire cinco e mostre um pouco de seus braços e ombros.

Repouso em pé

Fique em pé com os quadris afastados. Enrole os ombros para cima e para trás, como se estivesse colocando as omoplatas nos bolsos de trás.

Aperte as mãos ou uma tira de ioga atrás das costas e estique os braços. Se você precisa ou não de uma cinta depende do aperto de seus bíceps e ombros. Se você precisar da alça, dobre ao meio e coloque uma mão em cada lado da dobra. Em seguida, mova as mãos o mais próximo possível, enquanto mantém os cotovelos retos. Se você puder unir suas mãos, vire as palmas das mãos para cima ou para baixo; virá-las para baixo proporciona um alongamento mais profundo

Levante as mãos para cima e para longe das costas, mantendo os braços esticados, até sentir o alongamento em seus bíceps. Para um alongamento mais profundo, incline-se para a cintura e incline-se para frente, permitindo que as mãos cruzadas caiam para além da cabeça, se sua flexibilidade permitir.

Segure o alongamento por 15 segundos ou enquanto se sentir confortável. Volte a pé, solte as mãos e sacuda os braços.

Alongamento sentado

Sente-se no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Inspire, gire os ombros para trás e estique o pescoço.

Estenda a mão e coloque as duas mãos no chão, com os dedos apontando para longe dos quadris. Estique os braços.

Expire e deslize a parte inferior em direção aos calcanhares até sentir o alongamento do bíceps e da frente dos ombros.

Mantenha o alongamento por pelo menos 15 segundos e, em seguida, deslize a parte inferior para a posição inicial. . Repita o trecho até 4 vezes

Estique o rolo de espuma

Coloque um rolo de espuma horizontalmente em um colchonete de yoga

Deite-se de lado no colchonete e coloque uma axila no meio superior do rolo de espuma. Coloque o braço de baixo para cima e paralelo ao chão, como se estivesse levantando a mão. Apoie seu corpo colocando sua mão oposta (superior) no chão.

Incline a frente do seu ombro inferior no rolo de espuma. Permita que a palma do braço inferior fique voltada para o teto.

Use a mão e as pernas de apoio para movimentar o corpo de um lado para o outro, desenrolando o bíceps. Quando você move seu corpo, você moverá o rolo entre o ombro e o cotovelo interno. Pare e deixe o músculo soltar por pelo menos 30 segundos quando você atingir um ponto sensível.

Vire para o outro lado quando estiver pronto e role o outro bíceps.