Mantenha o ombro em bom estado de funcionamento esticando o serrátil anterior.
O serrátil anterior é um músculo pequeno sob o braço que ajuda principalmente a mover a omoplata para frente mas também ajuda os músculos das costas com outros movimentos. Pense jabs de boxe! O serrátil anterior é preso ao topo da sua caixa torácica e escápula, ou omoplata. A menos que você saia muito com boxeadores masculinos sem camisa ou fisiculturistas - se tiver sorte, este músculo é fácil de ignorar. Dito isto, se este músculo apertar, pode ser uma dor literal no lado. Evite a dor e ajude a manter o movimento da parte superior do corpo frouxo com os trechos anteriores do serrátil.
Triângulo em pé Straddle Bends
Fique em pé com os pés afastados, passando por cima dos ombros. Não é uma competição dividida - basta encontrar uma postura confortável e larga.
Levante o braço direito para cima da cabeça com a palma voltada para dentro. Mantenha o braço perto para que o interior do cotovelo toque no ouvido. Fique em pé, imaginando uma corda grudada no alto da cabeça e alguém puxando-a para cima.
Coloque a mão esquerda na coxa esquerda e deslize a perna para baixo, para que o tronco se dobre lateralmente, mas você ainda está voltado para a frente. Com o braço reto direito, alcance a parede esquerda até sentir um alongamento ao longo das costelas superiores. Facilite o alongamento o máximo que puder e mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Repita do outro lado do corpo - levante o braço para cima e alcance a parede direita.
Supine Snow Angel Exercise
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pressione a parte inferior das costas no chão.
Faça um "W" com os braços ao lado da cabeça. Comece levantando os braços diretamente sobre a cabeça com as costas das mãos no chão. Em seguida, dobre os cotovelos e puxe-os para o lado da sua cabeça no "W".
Faça um "anjo da neve" com os braços, deslizando os braços do "W" para cima e depois de volta para "W." Certifique-se de que todo o seu braço permaneça em contato com o chão durante todo o movimento. Repita de 10 a 12 vezes
Dica
- Faça um pouco de reflexão e caminhada andando de 5 a 10 minutos antes de fazer qualquer exercício de alongamento. Os músculos aquecidos são mais flexíveis, e você obterá melhores resultados para seus esforços
Aviso
- Como o serrátil anterior é um músculo relativamente pequeno e delicado, é relativamente fácil puxá-lo ou machucá-lo se fizer alongamentos ou exercícios com forma incorreta. Preste muita atenção aos formulários, preste atenção aos limites do seu corpo e peça ajuda a um profissional de fitness se tiver mais dúvidas ou preocupações.
