O alongamento pode aliviar a tensão nos pés.
Você se exercita todos os dias - aulas de aeróbica, corrida e dança salsa. Mesmo que o coração e os pulmões estejam saudáveis e felizes, o cordão do calcanhar - tendão de Aquiles - e a fáscia plantar na parte inferior dos pés podem não parecer o mesmo. Essas duas partes do corpo fazem parte de uma rede de tecidos conectivos que vão do pé até o quadril, a coluna e a parte de trás da cabeça. Às vezes, a dor de seus pés pode causar estresse emocional que aparece como enxaqueca e outros sintomas de dor longe de seus pés. O alongamento é uma das muitas maneiras de aliviar o desconforto no cordão do calcanhar e na fáscia plantar.
Toe Touch with Toe Raise
Fique com os pés juntos e com as pontas dos pés em cima de meia-espuma rolo. Levante as mãos sobre a cabeça e respire fundo
Expire lentamente e alcance os dedos dos pés. Dobre os joelhos o quanto precisar para alcançar os dedos dos pés. Mantenha essa posição por três respirações profundas.
Inspire e levante o corpo devagar até a posição inicial. Faça de cinco a seis repetições de dois a três conjuntos
Downward Dog
Ajoelhe-se no chão com as mãos e joelhos com os pulsos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo das articulações do quadril.
Expire e levante as nádegas no ar, deslocando seu peso para os calcanhares e endireitando as pernas. Mantenha essa posição por cinco a seis respirações profundas, relaxando as pernas e a parte inferior da coluna. Traga suas costelas para mais perto de suas coxas a cada expiração.
Expire devagar e volte para a posição ajoelhada. Repita este exercício de duas a quatro vezes mais.
Standing Half Lunge
Fique em pé com o pé esquerdo à frente do pé direito, a cerca de 15 cm de distância.
Expire devagar e dobre os joelhos o máximo que puder enquanto mantendo os dois calcanhares no chão. Segure o alongamento no calcanhar de suas costas para uma respiração profunda.
Inale lentamente e fique em pé. Mantenha as mãos perto da barriga durante o exercício. Realize de oito a 10 repetições por lado.
Itens que você precisará
- Rolo de meia-espuma de 1 pé
Ponta
- Massageie suavemente a parte inferior dos pés, passando o polegar pela fáscia plantar corre ao longo do arco do seu pé em direção aos dedos dos pés. Respire profundamente e lentamente enquanto massageia para minimizar a sensação dolorosa que pode acompanhar a massagem. Continue a massagear até sentir algum alívio de tensão no seu pé. Use a mesma técnica quando você massageia o cordão do seu calcanhar.
Aviso
- Nunca se estenda além da sua amplitude de movimento, avisa a autora do fitness Ann Frederick. O alongamento excessivo pode causar um reflexo de estiramento, que faz com que suas articulações e músculos se contraiam rapidamente para se protegerem de rasgar ou deslocar. Isso pode levar a uma fáscia mais rígida e maior sensibilidade ao toque e ao movimento.
