Como Alongar-Se Para Os Líderes De Torcida

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Um alto nível de flexibilidade é vital para o sucesso como passageiro.

A flexibilidade é essencial para todos os pilotos de líderes de torcida, a fim de desenvolver habilidades avançadas de desnutrição posições, como arco e flechas e escorpião. Para melhorar sua flexibilidade, faça alongamentos diários de 15 a 20 minutos, concentrando-se em alongamentos específicos de esportes para trabalhar a parte inferior do corpo e as costas. Equipamentos especiais não são necessários para o alongamento, mas você pode achar mais confortável esticar em uma esteira de ginástica ou ioga. Segure cada alongamento por 30 a 60 segundos e repita a cada quatro vezes.

Aqueça-se antes de alongar. Use de 10 a 15 minutos de atividade cardiovascular, como corrida ou aeróbica, para aumentar a temperatura corporal em alguns graus e aquecer os músculos para torná-los mais flexíveis.

Sente-se no chão com as pernas esticadas para fora. na sua frente Alcance os dois braços para cima, alongando a coluna. Coloque o seu corpo sobre as suas pernas e alcance os seus calcanhares.

Sente-se no chão com as pernas abertas numa posição larga. Estenda os braços acima da cabeça, esticando a coluna, antes de apoiar o corpo na perna direita. Em seguida, deslize o corpo para o centro, esticando os braços o máximo que puder. Finalmente, mova o corpo para a perna esquerda.

Sente-se no chão com as pernas dobradas à sua frente, os joelhos para cima. Deixe cair os joelhos para o lado e coloque os pés juntos. Puxe seus pés para perto do seu traseiro e pressione suavemente os joelhos para baixo em direção ao chão.

Ajoelhe-se em um joelho no chão com o pé plano, cadarços para baixo e o outro pé no chão em frente ao seu corpo. Coloque as mãos em ambos os lados do pé da frente e abaixe o corpo lentamente no chão, deslizando o pé para trás, mantendo o peso nas mãos, até que as duas pernas fiquem retas e você esteja o mais próximo possível do solo. Se você não conseguir descer até o começo, continue praticando as divisões, esforçando-se para ir um pouco mais longe a cada vez até conseguir descer até o fim.

Estique para um escorpião, uma vez que esteja capaz de fazer uma divisão completa, inclinando-se o mais para trás e trazendo a ponta do pé de trás para a cabeça.

Estique o calcanhar esticando as pernas esticando o corpo sobre a perna da frente, segurando seu calcanhar. Segure este alongamento por 30 a 60 segundos antes de deslocar o corpo para dentro da perna para tocar o peito no chão.

Deite-se de costas com as pernas flexionadas e com os pés próximos ao fundo. Coloque as mãos no chão, junto aos ouvidos, com os cotovelos apontando para cima. Pressione seu peso em suas mãos e pés e levante seus quadris no ar em uma ponte. Ande com os pés o mais próximo possível das suas mãos para criar um arco nas costas.

Itens que você precisará

  • Ginástica ou tapete de ioga (opcional)

Dicas

  • Sempre use técnica apropriada ao alongar evite tensões.
  • Mesmo se você puxar suas posições com a perna esquerda, estique ambas as pernas.

Avisos

  • Não balance enquanto segura os alongamentos.
  • Estique até sentir o alongamento, não até o ponto da dor.