Faça alongamentos suaves para as costas que não agravem o cóccix dolorido.
Ter um cóccix dolorido pode ser uma dor na bunda. Também chamado de cóccix, o cóccix é preso ao grande sacro ósseo na base da coluna e se curva para dentro em direção à pélvis. Qualquer coisa, desde uma queda até muita sessão, pode causar uma condição conhecida como coccigodinia, e a dor pode variar de uma dor lancinante até uma sensação de queimação. Alongar as costas com um cóccix dolorido significa começar devagar e conhecer seus limites, e quando você encontrar um alongamento que pareça bom sem agravar o cóccix, fique com ele.
Sente-se na borda de uma cadeira com os pés plantados no ombro. largura à parte no chão. Se o seu cóccix dolorido foi causado por estar sentado demais, você também pode fazer bom uso do instrumento de sua dor para alongar as costas. Em uma inspiração, incline-se lentamente para a frente a partir da sua cintura. Incline sua parte inferior das costas para cima até que a única coisa que tenha contato com a cadeira seja o vinco entre as nádegas e a parte superior das coxas. Deixe as costas circular naturalmente e deixe a cabeça e o tronco pendurados livremente entre as pernas. Coloque as mãos sob a cadeira para obter um bom alongamento na parte superior das costas ou, se for muito intenso, segure as pernas da cadeira. Tome oito respirações profundas nesta posição e, em seguida, levante-se para uma posição sentada com as costas retas
Deite-se de costas sobre um tapete ou tapete de ioga, preparando-se para o exercício de ioga de joelhos. Estique os braços para os lados na altura do ombro. Levante os pés do chão e dobre os joelhos em direção ao peito. Expire e abaixe as duas pernas dobradas de uma só vez para a esquerda. Faça uma pausa para respirar e então inspire e retorne à posição inicial. Na sua próxima expiração, repita a mesma ação à direita. É possível que o cóccix dolorido tenha causado tensão na região lombar. Se for esse o caso, coloque alguns travesseiros em ambos os lados de suas pernas para que quando seus joelhos caiam para cada lado, eles possam ser apoiados enquanto seu corpo se acostuma com o alongamento. Remova os travesseiros, pois a parte inferior das costas fica mais flexível e você pode executar o exercício sem ajuda. Execute três de cada lado para começar e trabalhe até 20 de cada lado com o passar do tempo.
Fique com os pés juntos em um braço na frente de uma escrivaninha ou mesa. Este exercício para alongar as costas com um cóccix dolorido será executado em graus. Lentamente, incline-se para a frente e descanse os braços sobre a mesa ou mesa. Respire naturalmente e permaneça nesta posição por até um minuto. Se não houver desconforto, aprofunde o alongamento na próxima vez em frente a uma cadeira. Coloque as mãos na cadeira enquanto se inclina para a frente a partir da cintura e levante os pés para trás até que as costas fiquem totalmente esticadas. Respire nesta posição por até um minuto. Para a última fase, fique com os pés afastados na largura dos quadris, com os joelhos dobrados e dobre para a frente a partir da cintura até que os braços e a cabeça fiquem soltos. Aprofundar o alongamento a cada expiração e depois voltar a ficar de pé após um minuto
Aviso
- Se o cóccix foi quebrado ou a dor foi causada por qualquer outra condição além de ficar sentado em um local por muito tempo, verifique com seu médico Certifique-se de que esses trechos são adequados para você.
