Como Iniciar O Fisiculturismo Para Mulheres

Autor: | Ultima Atualização:

As fisiculturistas do sexo feminino são magras, musculosas e esculpidas.

O mundo do fisiculturismo feminino pode ser assustador para entrar. Enquanto as imagens iniciais que você evoca podem ser de mulheres volumosas, de aparência masculina, com músculos rasgados, isso nem sempre é o caso. Na década de 1990, as aulas de bonecas e biquínis foram introduzidas no bodybuilding feminino para aqueles que queriam um físico menor, porém definido e esteticamente agradável, diz o treinador Matt Weik, da Bodybuilding.com. Antes de mergulhar na competição, existem vários fatores importantes que você deve considerar:

Realize três sessões de treinamento com pesos por semana, atingindo todo o seu corpo a cada vez. Baseie sua rotina em exercícios compostos, como agachamentos, lunges e deadlifts. Estes queimam mais calorias, atingem mais músculos e dão o melhor retorno ao seu investimento, afirma Rachel Cosgrove, treinadora de força e co-fundadora da Results Fitness na Califórnia. Se você não tem certeza de nenhuma técnica de exercício, peça ajuda a um treinador em sua academia.

Multiplique seu peso corporal em libras por 10 para obter o número mínimo de calorias que você precisa por dia, aconselha o fisiculturista Jamie Eason . Você precisa adicionar 300 a este caso tenha um estilo de vida sedentário, 500 se for moderadamente ativo ou 800 se for muito ativo. Apontar para obter suas calorias de alimentos ricos em nutrientes, como carne magra e peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, feijão, frutas, legumes, cereais integrais, nozes e sementes. Você pode precisar brincar um pouco com sua ingestão de calorias até encontrar o equilíbrio perfeito.

Defina pequenas metas atingíveis. Se você nunca levantou pesos antes, treinou em intensidades muito altas ou seguiu um plano de dieta rigoroso, então ir de onde você está agora para um fisiculturista feminino é um longo caminho. Vai ser difícil, mas veja isso como um desafio e não uma desvantagem. Defina metas baseadas em resultados, como adicionar meio quilo de músculo por semana ou competir em um show local em seis meses. Apontar para metas comportamentais, como fazê-lo para o ginásio cinco vezes por semana ou aderindo à sua dieta por uma quinzena inteira

Dica

  • Visite alguns shows de musculação e fale com os concorrentes e treinadores para ver se isso é algo que você

Aviso

  • Consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração drástica na sua dieta e programa de exercícios.