Perca o peso acelerando o seu metabolismo
Acelerar o seu metabolismo irá ajudá-lo a perder peso. Quando você tem um metabolismo alto, você transpira e queima mais calorias do que com um metabolismo mais lento. Você pode acelerar o seu metabolismo, exercendo atividade física e construindo músculos através do treinamento de força. Tenha em mente que a perda de peso a longo prazo inclui uma alimentação saudável. Consumir apenas ingredientes selecionados ou implementar recomendações de curto prazo não ajudará a perder peso.
Aumente seu nível de atividade física para pelo menos 150 minutos por semana. O objetivo aqui não é adicionar volume, mas aumentar o seu metabolismo muito tempo depois do final da sessão de treino. Aumentar a atividade física, como caminhada rápida, aeróbica ou usando uma máquina elíptica, para um treino de alto impacto não só queima calorias, mas aumenta sua taxa metabólica superior a sua contrapartida de baixo impacto.
Envolva-se em treinamento de força de duas a três dias por semana, de acordo com as diretrizes do Centers for Disease Control and Prevention. Como o músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura, você queima mais calorias em repouso se for mais musculoso.
Coma mais pequenas refeições ao longo do dia. Embora a redução da sua ingestão calórica possa ajudar na perda de peso, comer mais pequenas refeições ao longo do dia aumenta o seu metabolismo. Da mesma forma, a temperatura do seu corpo aumenta durante o consumo da refeição, o que contribui para uma taxa metabólica mais alta e promove a transpiração durante a atividade física.
Aqueça as coisas. O principal ingrediente da pimenta caiena é a capsaicina, que é um ingrediente responsável pelas altas taxas metabólicas. A capsaicina também ajuda o corpo a quebrar a gordura. A próxima vez que você criar sua obra-prima de menu, não deixe de apimentar as coisas com pimenta-caiena.
Adquira seu sono de beleza. A falta de sono adequado realmente reduz sua taxa metabólica e pode afetar seu equilíbrio hormonal e desequilíbrio. Essa desregulação metabólica pode ser evitada garantindo que você tenha sete a oito horas de sono ininterrupto a cada noite. Para aumentar ainda mais sua taxa metabólica durante o repouso, desenvolva um horário para dormir que você possa seguir a cada noite.
Aviso
- Tenha cuidado para não fazer dieta demais ou comer poucas calorias. Restrição calórica e dieta excessiva retarda o metabolismo em vez de aumentá-lo.
