Você pode mudar sua dieta para retardar o seu metabolismo.
Em alguns casos, você pode querer ou precisar diminuir o metabolismo e ganhar peso . Estar abaixo do peso pode causar sérios problemas de saúde, assim como o excesso de peso pode não ser saudável. Metabolismo envolve muitas reações químicas que seu corpo usa para produzir energia a partir dos alimentos que você come. Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais rápido seu corpo quebra a comida e impede que você ganhe peso. Embora existam muitos fatores que afetam a taxa metabólica, você pode influenciar a velocidade do seu metabolismo de algumas maneiras.
Coma menos refeições durante o dia. Separar suas refeições por mais de três horas ajuda a diminuir o seu metabolismo, o que leva ao ganho de peso.
Exercite-se menos durante o dia. Movimentar-se aumenta seu metabolismo porque seu corpo tem que converter comida em energia. Não faça exercício completamente. Força treinar todos os dias para construir músculos. Continue a fazer algum exercício cardiovascular, mas apenas duas a três vezes por semana, durante 20 a 30 minutos.
Aumente a quantidade de calorias que você come para ganhar peso. Comer 500 calorias adicionais por dia irá ajudá-lo a ganhar uma libra adicional por semana. Há muitas maneiras de adicionar calorias sem alterar muito sua dieta, como substituir a água por bebidas saudáveis e de alto teor calórico. Você também pode lanche nozes e sementes para adicionar calorias. Você pode adicionar queijo a diferentes refeições para aumentar as calorias.
Evite certos alimentos que estimulam o seu metabolismo. Qualquer alimento que faça com que você sue, como alimentos com pimenta caiena, aumenta o metabolismo. Alimentos ricos em proteínas também precisam de mais energia para digerir do que carboidratos ou gordura.
Coma um lanche ou uma refeição antes de dormir. O consumo de uma grande refeição após as 18h está associado ao ganho de peso e ao metabolismo mais lento.
Aviso
- Consulte seu médico para recomendações específicas de ganho de peso.
