Como Simular Remo Com Faixas De Exercício

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Esculpir os músculos das costas com uma fileira de exercícios.

As bandas de exercício são portáteis, econômicas e permitem que você leve o seu exercício onde quer que vá. Usando uma faixa de exercícios, você pode estimular um exercício de remo sentado que atinja seus músculos dorsais e romboides nas costas e no bíceps. Os músculos grande dorsal e romboide estão localizados na região do meio das costas e ajudam a estabilizar o tronco para o correto alinhamento postural. Realize exercícios de treinamento de força com faixas de exercícios de duas a três vezes por semana, agendando um dia de descanso entre cada sessão para recuperação muscular.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente, dedos apontando para o teto.

Enrole o centro de uma faixa de exercícios em torno das pontas dos pés.

Mantenha um lado da faixa de exercício em cada mão.

Sente-se com a coluna reta e estenda os braços totalmente, apontando para o céu.

Dobre os cotovelos e puxe os braços para trás até que o interior dos pulsos toquem os lados do peito. Quando você recuar, os cotovelos deslizarão para trás do corpo.

Estenda os braços para fora e faça de 12 a 15 repetições, trabalhando até três conjuntos.

Itens que você precisará

  • Banda de exercícios

Dicas

  • Sempre aqueça seus músculos por cinco a 10 minutos antes de realizar exercícios de treinamento de força caminhando ou levemente movimentando-se no lugar.
  • Respire profunda e uniformemente durante todo o exercício e mantenha o peito erguido.

Aviso

  • Fale com o seu médico se você é novo em exercício ou tem uma condição de saúde existente.