A velocidade envolve treinamento
Embora a habilidade natural seja uma grande força em ser capaz de correr rápido, o treinamento também está muito envolvido. Mesmo se você não é um corredor de corrida, você ainda pode treinar para melhorar sua velocidade. Trabalhar para melhorar a velocidade força você a sair da sua zona de conforto, o que resulta em um treino mais intenso e um maior número de calorias queimadas. Não apenas o treinamento para correr mais rápido em duas semanas melhorará sua velocidade, mas também aumentará sua resistência.
Aumente seus passos por minuto. Use um cronômetro para contar os passos de um pé durante 20 segundos. Multiplique o número de etapas por 3. Esses são seus passos por minuto. Noventa é considerado o melhor número de passos por minuto. Anote o seu número de passos por minuto e tente melhorar este número. O treinamento intervalado é uma maneira de aumentar a velocidade do pé. Por exemplo, caminhe por dois minutos e depois corra o mais rápido possível por dois minutos. Repita esta sequência seis vezes. Como alternativa, faça travessões de 50 a 100 jardas e recupere o fôlego ao caminhar. Repita o maior número de traços e intervalos de caminhada que puder. Faça um treinamento intervalado duas vezes por semana durante duas semanas com pelo menos dois dias de intervalo para permitir que seus músculos se recuperem e para evitar lesões.
Salte, pule e pule. Plyometrics são exercícios explosivos que aumentam a velocidade. Entre em uma posição agachada e pule no ar o mais alto que puder. Repita isso 10 vezes. Hop em uma perna por dois minutos. Repita saltando na outra perna. Salte ao redor do bloco. Esses tipos de exercícios treinam seus pés para se moverem rapidamente, o que é necessário para correr rápido. Faça estes exercícios três vezes por semana durante duas semanas.
Veja o que você come. Cortar seu peso em alguns quilos pode ajudar a aumentar sua velocidade se você estiver com excesso de peso. Cada dia queima entre 500 e 1.000 calorias a mais do que você consome por duas semanas. Você deve perder cerca de 2 a 4 libras nas duas semanas. Se você não está com excesso de peso, escolha alimentos saudáveis, como proteínas e carboidratos, para alimentar sua rotina de exercícios, sem reduzir as calorias.
Corra em uma esteira a uma velocidade moderada, não o mais rápido que puder. Usando uma esteira irá forçá-lo a correr a uma determinada velocidade sem parar. Nos mesmos dias em que você faz os exercícios pliométricos, corra na esteira por pelo menos 30 minutos. Se 30 minutos for demais, corra o máximo que puder
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
