A execução de um 100m mais rápido requer a execução de muitas técnicas em pouco tempo.
A corrida de 100 metros é, em todas as definições, uma sprint, na qual O objetivo é gastar o máximo de energia possível o mais rápido possível para cobrir uma distância de exatamente 100 metros o mais rápido possível. Por esta razão, as técnicas que devem ser dominadas para correr mais de 100m são muito diferentes daquelas usadas em corridas mais longas, incluindo aquelas tão curtas quanto 200m e tão longas quanto uma maratona completa. De fato, correr os 100m mais rápidos que você conseguir é como aperfeiçoar um balanço do golfe, pois precisará executar uma gama diversificada de estratégias muito rapidamente, quase simultaneamente.
Respire mais rapidamente para fornecer mais oxigênio aos músculos mais rapidamente. Isso deve ser praticado como um exercício de treinamento para preparar seu corpo para o tipo de respiração que você fará durante a corrida em si. Execute um conjunto de 30 segundos de inspiração e exalação pelo nariz, o mais rápido e profundamente possível, depois descanse e faça o mesmo exercício com a boca. O objetivo é maximizar o consumo de oxigênio em um período mínimo de tempo.
Minimize a quantidade de tempo que seus pés passam tocando o solo durante a corrida. Em vez de sentir que você está se impulsionando para a frente empurrando o chão, você deve sentir como se estivesse escovando o chão horizontalmente.
Evite saltos verticais enquanto corre. Qualquer movimento além de avançar é um desperdício de energia. Sua cabeça deve permanecer aproximadamente a mesma distância do solo durante todo o sprint. Uma das melhores maneiras de evitar saltos verticais é manter um comprimento de passada natural e confortável, em vez de tentar avançar o máximo de tempo possível.
Incline-se para frente enquanto corre. Enquanto pratica, melhore a sua forma assegurando que o seu peito e o resto do seu corpo e na frente de seus pés em todos os momentos. Você deve sentir como se seus pés estivessem empurrando você para a frente, não o puxando para frente.
Fique relaxado, tanto mental quanto fisicamente. Carregar a tensão através da corrida é um desperdício de energia e muitas vezes resulta em má postura. Mantenha as mãos em uma posição relaxada, em vez de apertá-las em punhos.
Finja que a linha de chegada está 10 metros mais distante do que realmente é. Isso irá ajudá-lo a seguir e colocar o máximo de esforço ao invés de desacelerar até mesmo milésimos de segundos no início da antecipação do final da corrida
Dicas
- Pratique a técnica de respiração rápida na linha de partida enquanto espera para o sinal começar. Você pré-carregará seu corpo com oxigênio e o preparará para o rápido dispêndio de energia que está por vir.
- Nunca olhe para trás para medir sua liderança em relação a outros corredores. Os 100m são uma corrida tão curta que deve ser considerada como uma corrida contra o relógio, independentemente de quantos outros concorrentes estejam presentes.
