Preenchimento de casco duro e um capacete são essenciais para percursos mais perigosos.
Levar uma bicicleta de montanha pelas trilhas locais pode ser um desafio e emocionante, que é uma grande motivação para se esforçar para um treino melhor. Este exercício de alta intensidade requer que você tenha um foco nítido, forte capacidade atlética muscular e muita prática. No entanto, uma vez dominado, você pode usar mountain bike como um exercício cardiovascular fantástico para queima de gordura e construção muscular.
Antes de partir para a trilha, certifique-se de que sua bicicleta de montanha seja mantida adequadamente. Verifique se a pressão dos pneus está na faixa mais baixa para as especificações do seu pneu e verifique seus freios e desviadores regularmente. Uma vez que sua moto esteja pronta, prepare equipamentos de segurança. Pilotos mais experientes podem substituir pastilhas mais leves por almofadas rígidas nos joelhos e cotovelos. Finalmente, use um pacote de hidratação em vez de uma garrafa de água para evitar perder sua garrafa na trilha
Para a melhor queima de gordura em um treino de mountain bike, certifique-se de que seu corpo está com um déficit calórico leve. Se você queimar mais calorias do que absorve, seu corpo começará a converter a gordura armazenada em energia para compensar a diferença. Você pode obter um déficit calórico usando sites como o Choosemyplate.gov, que permite que você encontre sua ingestão calórica específica. Seu corpo queima calorias quando você está em repouso e quando você está trabalhando, então não economize em sua ingestão calórica
Escolher uma rota para o seu treinamento de mountain bike deve depender de sua habilidade e experiência. Para o melhor treino cardiovascular e queima de gordura, escolha uma rota com um intervalo dinâmico de elevações. Intervalos de subida de alta intensidade seguidos por seções de descida de baixa intensidade empurrarão seu corpo acima de seu VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu sangue pode carregar para seus músculos. Quando você está acima do seu VO2 max através de exercícios regulares de alta intensidade, sua saúde cardiovascular aumentará ao longo do tempo em um ritmo mais rápido. Este exercício anaeróbico também requer que os músculos trabalhem mais, o que queimará mais gordura
Itens que você precisará
- Capacete
- Joelheiras duras e cotoveleiras
- Luvas de ciclismo
- Pacote de hidratação
- Tubos de reposição, ferramentas, kit de remendo e bomba
Dica
- Como os intervalos de alta intensidade têm o maior efeito sobre sua saúde cardiovascular e perda de peso, pressione-se até sentir cansaço toda vez que andar de bicicleta de montanha. Complemente o seu treino com muita água e uma barra de energia para manter os músculos em movimento até que você tenha ido mais longe.
Aviso
- Mountain bike é muito perigoso e requer um alto nível de habilidade técnica. As medidas de segurança incluem contar a um amigo onde você estará andando de bicicleta, usando proteção protetora e um capacete ao pedalar e sempre carregando um celular ou localizador GPS em viagens mais longas. Além disso, não se canse muito longe da trilha; planejar sua rota para terminar onde você pode facilmente chegar em casa.
