Como Reabilitar Quads Sore De Sprinting

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Não deixe os quadríceps doloridos pará-lo em suas trilhas.

Se você vive pelo lema "sem dor, sem ganho", provavelmente lendo isso enquanto seus músculos estão doloridos e doloridos. Você não sabia que os sprints súbitos e intensos que você praticava durante o treino podem provocar o rompimento do tecido muscular? A dor pode surpreendê-lo várias horas ou um dia inteiro após o treino. A coisa boa sobre os músculos doloridos é que existem maneiras de acelerar a recuperação e minimizar o desconforto. Além disso, após a recuperação, seus músculos ficarão mais fortes do que nunca por até oito semanas.

Descanse o quadríceps dolorido por pelo menos três dias para que a dor diminua gradualmente. Evite retornar rapidamente ao exercício vigoroso que o colocou nessa situação, porque isso pode piorar sua dor.

Tome um analgésico de venda livre se seu quadríceps realmente doer. O analgésico não acelerará a recuperação, mas reduzirá seu desconforto

Gelo do quadríceps três a quatro vezes por dia durante 15 minutos para reduzir o inchaço e a dor e para minimizar os danos nos tecidos. Faça pequenos círculos sobre o quadríceps com um bloco de gelo, um saco de vegetais congelados ou uma sacola plástica cheia de cubos de gelo. Para proteger a sua pele, envolva o gelo em uma toalha fina antes de massagear a parte superior das pernas com ele.

Substitua as aplicações frias por aplicações térmicas se após 72 horas o desconforto persistir. Calor se sente melhor e promove o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos. Use lâmpadas de aquecimento, almofadas térmicas ou chuveiro quente como fonte.

Massageie seu quadríceps de leve e freqüentemente com as mãos para promover o fluxo sanguíneo para os músculos e aliviar a dor e o inchaço.

Estique os quadríceps para soltar e alongá-los. então sua amplitude de movimento melhora. Realize alongamentos básicos, como o alongamento do calcanhar até o encaixe, no qual você fica de pé, dobra o joelho e leva o calcanhar do pé em direção ao tédio. Use as mãos para puxar o calcanhar para mais perto da sua corrida. Segure o alongamento 30 segundos antes de trocar as pernas.

Faça exercícios cardiovasculares leves, como andar de bicicleta ergométrica ou andar em uma esteira. Isto promove o fluxo sanguíneo e remove os resíduos metabólicos, o que beneficia a recuperação muscular.

Aviso

  • Consulte um médico se os seus músculos ainda estiverem doloridos após uma semana e se houver inchaço, dor e vermelhidão.