Exercícios em esteira podem reduzir a gordura corporal e emagrecer os bezerros.
Scads de mulheres querem encolher seus músculos da panturrilha. Mas isso é possível através da esteira? Bem, aqui está o acordo. Embora as reduções de mancha não sejam possíveis, se você treinar regularmente em uma esteira por um período prolongado, começará a aparar a gordura corporal total, o que, por sua vez, levará um emagrecimento de uma polegada ou duas de gordura ao redor de suas panturrilhas. . Além disso, andar em esteira ou correr aumenta sua frequência cardíaca enquanto o coração bombeia mais sangue rico em oxigênio, e até mesmo caminhar a uma velocidade de 5 km / h queima entre 314 e 391 calorias por hora, dependendo do seu peso.
Aquecimento
Antes de começar qualquer treino, alongue-se e aqueça por cinco a dez minutos. O melhor aquecimento envolve alongamento dinâmico, que faz o sangue fluir para os músculos. Isso normalmente envolve oscilações suaves nos braços e nas pernas, mas pode incluir marchar no lugar, balançar os braços ao longo do corpo ou alcançar o ouvido até o ombro ou o queixo ao peito. Tente um trecho de caminhada / corrida. Coloque a perna esquerda bem atrás de você e a perna direita na frente com o joelho levemente flexionado. Mantenha a posição por 30 segundos. Alterne os lados e repita. Pise na esteira, ajuste-a em um ritmo lento e caminhe por três a cinco minutos antes de iniciar o exercício.
Movimentação da panturrilha Movimentos
A melhor maneira de tonificar os bezerros na esteira pode ser a mais fácil - caminhar Brevemente, diz Jennifer Burke, um instrutor de fitness e treinador certificado em Nova Iorque. Aumentar o ritmo e a intensidade de um jog pode produzir resultados ligeiramente mais rápidos. Defina a velocidade do tapete rolante para 5 km / he jogue neste ritmo durante pelo menos 30 minutos. Você deve primeiro começar a derramar gordura corporal global para começar a emagrecer seus bezerros. Portanto, para ver os resultados, você precisará marcar de 30 a 40 minutos de tempo de esteira pelo menos quatro dias por semana. Seja paciente - os resultados podem demorar pelo menos um mês para aparecer.
Intervalos
Torne os exercícios de esteira mais interessantes em sua jornada para bezerros mais espertos com intervalos. Isso envolve a configuração da esteira em um ritmo mais rápido de pelo menos 5 mph, completando uma curta explosão de corrida de alta intensidade ou caminhada e, em seguida, definindo a máquina a um ritmo lento e andar. Comece correndo ou indo tão rápido quanto se sentir confortável com seu nível de condicionamento físico por cerca de 20 segundos. Em seguida, diminua o ritmo por um minuto. Repita isso ao longo de um treino de 30 minutos, aumentando a velocidade em 1,5 a 2,5 mph a partir de sua baixa velocidade em cada intervalo e mantendo a inclinação em torno de 1 por cento. Hills são outro treino de esteira mais intenso. Você pode configurar a máquina para os montes ou intervalos e, em seguida, modificar sua velocidade e sua intensidade para o que é confortável
Recarga
Arrefecer andando em um ritmo lento por três a cinco minutos. Para evitar lesões após um treino em esteira, especialmente lesões por excesso de uso, gaste cinco a 10 minutos usando um rolo de espuma nos músculos que mais trabalhou - neste caso, concentre-se nas panturrilhas. A chamada liberação auto-miofascial, que dá ao rolamento uma corda a qualquer nó em seus músculos, alivia a tensão em seus tecidos conjuntivos. Pare sempre se sentir dor aguda. Quando você identificar um ponto dolorido, pare e segure essa área sobre o rolo ou 30 a 60 segundos.
