Não permita que um cóccix dolorido o impeça de alcançar seus objetivos.
Você começou a pedalar para tonificar sua barriga, não para causá-la. dor. Infelizmente, esforço repetitivo ou atrito contra o osso cóccix, o nome técnico da cauda, experimentado durante o ciclismo pode causar dor ou lesão. Obter o equipamento certo e acumular o tempo que você passa no selim gradualmente ajudará a evitar a dor extrema nessa região.
Avalie a posição do seu selim. Ajuste a inclinação do seu selim para que fique mais ou menos nivelado ao chão. Assegure-se de que, quando estiver sentado, seu peso é colocado diretamente sobre os seus dois "ossos do assento" - a parte óssea do seu bumbum. Se estiver muito inclinado para a frente ou para trás, você poderá sentir dor no cóccix ou em outras áreas.
Peça para que sua bicicleta caiba em um profissional em uma loja de ciclismo. Andar com o assento muito alto ou muito baixo pode causar atrito ou esforço para alcançar os pedais, o que pode se traduzir em uma cauda dolorida. Posicione o guiador baixo para que se incline para a frente e retire o peso do cóccix
Compre um selim mais confortável. Só porque o assento veio com a sua bicicleta, não significa que será o ideal para o seu corpo. Mesmo com as bicicletas mais caras, os componentes podem ser alterados. Procure uma sela especialmente projetada para uma mulher e com um recorte sob o cóccix ou outro design feito para aliviar a pressão na cauda. Pergunte se você pode experimentar diferentes modelos para passagens breves em um instrutor estacionário na loja de ciclismo.
Adquira uma sela de gel se você estiver dolorido na aula de ciclismo indoor. A maioria dos ginásios desaprovam o fato de você tirar e colocar um assento totalmente novo, mas você pode cobrir os que eles fornecem com um assento almofadado que tornará seu treino de uma hora mais agradável. Um assento de gel não evitará dor para todos, no entanto
Use calções feitos especialmente para andar de bicicleta. Procure pelo estilo de calça de ciclismo acolchoada de uma mulher que apresenta um forro de camurça para amortecer o cóccix e outras partes sensíveis. Experimente uma variedade de marcas; alguns se encaixam de forma diferente do que outros.
Trabalhe até longas viagens gradualmente. Seu cóccix precisa criar uma tolerância para passar muito tempo no banco. Passe apenas 20 a 30 minutos andando nas primeiras semanas. Adicione 10 minutos para cada viagem nas próximas semanas até chegar ao seu objetivo.
Fique de pé durante a viagem. Horas no assento reduzem o fluxo sanguíneo para a região - independentemente de você estar em uma bicicleta ou em uma cadeira de mesa. Equilibre os pedais ao descer a colina ou ao subir uma grande colina.
Ponta
- Se o cóccix já estiver dolorido, tente sentar-se em uma bolsa de gelo para aliviar o desconforto.
Aviso
- Se você sente dor intensa no cóccix, não tente passar por ela. Deixe seu corpo descansar e procure atendimento médico se persistir.
