Descanse o máximo possível antes de um dia de intensa competição.
A semana de uma pista se encontra, você precisa continuar o mais normalmente possível com menos exercícios duros, e certifique-se de comer e dormir bem. Não tente novas atividades e evite estressar o corpo e a mente. Finalmente, descanse
Mantenha-se hidratado durante a semana. Beba pelo menos oito copos de oito onças de água por dia, bem como uma bebida esportiva ocasional para repor os eletrólitos perdidos durante os treinos. Evite café, chá, refrigerante e outras bebidas desidratantes.
Durma bem. A Clínica Mayo recomenda que os adultos recebam sete ou oito horas de sono por noite e os adolescentes recebam nove ou mais.
Faça uma dieta bem balanceada com muitas frutas e vegetais. Os carboidratos complexos ajudarão a manter seus níveis de energia. Proteínas magras irão ajudá-lo a manter o seu aumento de carboidratos, mas muita carne láctea ou gordurosa pode ser difícil de digerir, fazendo com que você se sinta lento. Na noite anterior ao encontro, coma macarrão integral com legumes, se possível.
Mantenha seus treinos leves à medida que se aproxima do dia. Seus treinos não devem testar seus limites antes do seu encontro. Em vez disso, aqueça-se bem e realize treinos que não sejam tão intensos quanto a sua rotina normal, de acordo com o Ripped Naturally.
Aumente a intensidade de seus treinos enquanto diminui a frequência e a distância, de acordo com o Ripped Naturally. Isso ajudará você a manter sua frequência cardíaca e corpo preparados, sem o estresse de longas distâncias ou mais repetições.
