Comer bem é uma das chaves para perder peso como um powerlifter.
É chamado de “corte”. É o processo que powerlifters passam quando estão tentando perder peso para a competição. Se você está cortando para um propósito ou apenas quer perder peso como um powerlifter, você pode aplicar os mesmos princípios para obter resultados. Seguindo essas diretrizes tradicionais, você pode perder peso, ficar magro e descobrir o corpo que está procurando.
Coma menos. Calcule suas necessidades diárias de calorias usando uma calculadora de BMR on-line e multiplique esse número por 1,4, 1,5 ou 1,6, dependendo da intensidade do treinamento e do estilo de vida. Quanto mais ativo você estiver durante o dia e quanto mais você treinar, maior será o seu multiplicador. A partir desse número, subtraia 500 para fornecer o número de calorias que você deve consumir para perder um quilo por semana.
Coma com frequência. Crie um plano de refeições que reduza a sua distribuição de calorias em seis refeições por dia, certificando-se de que uma das suas refeições tenha lugar logo após o treino para ajudar os seus músculos a recuperar. Ao comer seis vezes ao dia, você manterá seu metabolismo acelerado, ao mesmo tempo em que elimina mais calorias por meio da digestão. Fazer refeições frequentes também evita que o seu corpo entre num estado catabólico no qual utiliza o seu próprio músculo para energia.
Aumente o seu cardio para acelerar a perda de peso. Porque cardio queima mais calorias imediatas do que levantar, você vai aumentar sua queima diária e verter libras mais rápido. Se você já está recebendo os 30 minutos recomendados pela American Heart Association cinco dias por semana, aumente para 45. Dependendo da sua escolha de exercícios cardiovasculares, você pode queimar entre 80 e 150 - ou mais - calorias adicionais nos 15 extras. minutos
Aumente a ingestão de água e deixe as calorias que você bebe com suco ou refrigerante. Isso ajuda o seu metabolismo a permanecer alto e também permite que seu corpo saiba que ele não precisa armazenar água extra. Se estiver obtendo muita hidratação de forma consistente, ele deixará de reter o máximo, sabendo que estará ficando mais rápido. E, bebendo mais, você realmente perderá o peso da água e obterá uma figura menos inchada e mais esculpida.
Itens que você precisará
- Calculadora
- Equipamento de cardio
- Pesos
- Escala
Dica
- Se você está acostumado a comer mais calorias, use alimentos menos calóricos, como vegetais e frutas, para encher.
Aviso
- Não corte suas calorias muito rapidamente . Isso não apenas o tornará infeliz, como também enviará seu corpo para o modo de inanição, forçando-o a retardar seu metabolismo e a se apegar a qualquer calorias extra que puder. Se diminuir 500 calorias por dia é muito cedo demais, reduza em 100 ou 200 para iniciar e baixar gradualmente. Além disso, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso para garantir sua saúde e segurança.
