Exercício mais uma dieta nutritiva irá ajudá-lo a perder peso.
O excesso de peso no peito e pescoço pode ser pouco saudável e desconfortável para você. Um peito pesado pode levar a dor nas costas, enquanto o excesso de gordura em seu pescoço pode fazer você se sentir como se tivesse um gingado de peru. Embora seja impossível detectar a gordura de qualquer área do corpo, a perda de peso geral inclui as áreas do tórax e do pescoço. Perder peso e tonificar-se por engajar em um programa de exercícios regulares combinado com uma dieta nutritiva
Coma menos calorias do que as calorias que você queima por dia para criar um déficit calórico necessário para perder gordura. A Clínica Mayo afirma que existem aproximadamente 3500 calorias em 1 quilo de gordura. Para perder um saudável de 1 libra por semana, você precisará criar um déficit calórico de aproximadamente 500 calorias por dia. Estimar quantas calorias você está ingerindo atualmente e quantas você está queimando com exercícios e atividade diária normal. Em seguida, crie um déficit de 500 calorias comendo menos. Isso pode ser feito, por exemplo, cortando alimentos gordurosos e substituindo lanches de baixa caloria, como vegetais, batatas fritas e biscoitos.
Envolva-se em exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta, para queimar mais calorias para ajudar a criar seu déficit calórico para perda de peso. O NHS recomenda que os adultos saudáveis que precisam perder peso se envolvam em mais de 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana. Incorpore três a cinco sessões de cardio de 30 a 60 minutos em sua programação semanal de exercícios
Adicione treinamento de força ao seu regime de exercícios para perda de peso. O treinamento de força aumenta a massa muscular, o que acelera o metabolismo para aumentar a queima de calorias. Exercícios para o pescoço e o peito também fortalecerão os músculos nessas regiões do corpo para uma aparência mais firme e tonificada. Apontar para fazer duas a três sessões de treinamento de força por semana que visam todos os principais grupos musculares dos braços, costas, peito, pernas, nádegas e core. Faça de dois a três exercícios para o tórax e pescoço por sessão, incluindo prensas torácicas e dobras posturais sem qualquer peso
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime alimentar que possa afetar adversamente sua saúde
