Tente exercícios de baixo impacto para perda de peso ao sofrer de dor nas costas.
A dor nas costas pode atrasá-lo, mas isso não significa que você deva parar de se exercitar. Um estudo publicado na 2013 na revista "Clinical Rehabilitation" descobriu que pacientes com histórico de dor nas costas se beneficiaram de um programa de caminhada regular. Andar a pé também é benéfico para perder peso por causa dos benefícios de queima de calorias. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Uma pessoa com uma libra-150 pode queimar calorias de 225 ao caminhar por 60 minutos a um ritmo moderado.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana. Comece exercitando cinco dias por semana por 30 minutos. Para acelerar o processo de perda de peso, aumente sua atividade física. Tente se exercitar por minutos 60 cinco dias por semana, ou planeje se exercitar sete dias por semana.
Breve passeio
Ande em uma esteira, que tem menos impacto sobre os joelhos, articulações e coluna do que o pavimento. Compre sapatos para caminhada que ofereçam amplo apoio para ajudar a aliviar sua dor nas costas.
Programe o tempo para uma caminhada rápida pelo menos cinco dias por semana para benefícios ideais de perda de peso. Recrute um amigo de treino para mantê-lo motivado.
Familiarize-se com as configurações da esteira por segurança. Aqueça por cinco minutos caminhando na esteira a 2 mph. Olhe para frente e pressione os ombros para trás. Mantenha os braços ligeiramente dobrados ao lado do corpo. Dobre ligeiramente os joelhos ao andar e mantenha a coluna ereta.
Aumente gradualmente a velocidade até andar rapidamente. Adicionando uma inclinação para a esteira irá trabalhar músculos adicionais da perna e do núcleo. Adicionando uma inclinação e aumentando a velocidade em uma esteira irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante o treino.
Quando a sua caminhada estiver completa, refresque-se com uma caminhada lenta. Diminua a velocidade para 2 mph por cinco minutos.
Ponta
- Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Aviso
- Pare de se exercitar se sentir dores ou dormência e procurar atendimento médico imediatamente.
