Slim as coxas na piscina.
A gordura é gorda, seja nas coxas ou nos glúteos. Infelizmente para a mulher Nestie, as coxas gordurosas se destacam como um dedão dolorido, especialmente ao usar um maiô revelador de pernas. Nesses momentos, não importa se seus abdominais estão tensos e seus bíceps estão rasgados, suas coxas balançam quando você caminha para o trampolim. Não há necessidade de acertar as máquinas de peso e a esteira para tonificar seus quadris e isquiotibiais depois de nadar. Use o seu tempo na piscina com sabedoria.
Perca toda a gordura diminuindo suas calorias diárias e acrescentando exercícios cardiovasculares. Coma 3.500 calorias e você ganhará um quilo. Queime 3.500 calorias para perder um quilo.
Compre um monitor de frequência cardíaca à prova d'água e monitore sua frequência cardíaca enquanto nada. Otimize sua queima de gordura mantendo sua frequência cardíaca entre 60 e 65 por cento do seu coração alvo máximo. Encontre esse número tirando 220 menos a sua idade e calculando 60 ou 65% do total
Nade por uma hora para ver a queima de gordura ideal - 423 calorias se você pesa 160 quilos. Adicione barbatanas de aumento de resistência para aumentar o trabalho colocado em seus quadríceps e isquiotibiais, bem como o resto de suas pernas e abdômen. Tonificar os quadris é uma ótima maneira de construir músculos que queimam gordura e emagrecer as coxas.
Nade em um ritmo confortável, aquecendo por 10 a 15 minutos até atingir sua meta de frequência cardíaca. Escolha um estilo de natação com o qual você se sinta mais à vontade. Use suas barbatanas durante o aquecimento, mas não se concentre em chutes poderosos até mais tarde. Concentre-se em ajustar a temperatura da água, alongando os músculos e movendo-se na água.
Concentre-se em usar apenas as pernas para se impulsionar pela piscina. Use uma prancha flutuante, plana e com o braço na mão, que se pareça com a ponta de uma tábua de passar. Chute os pés cobertos de barbatanas e segure a prancha no comprimento do braço, deixando os músculos da coxa impulsioná-lo através da água. Use seus óculos de proteção e touca de natação porque seu rosto vai encontrar água fazendo isso. Vire a cabeça de um lado para o outro, respirando no ritmo de seus chutes. Nade por 30 minutos, pelo menos três vezes ao dia, para perda de peso, ou até suas coxas queimarem.
Varie seu nado com intervalos de cardio. Estilos alternativos de natação, ritmo e equipamentos de piscina podem ajudá-lo a queimar 300 calorias de construção de gordura em 22 minutos. Pratique oito minutos extras de natação moderadamente ritmada para o seu aquecimento e você terá atingido seu objetivo de 30 minutos de exercícios.
Aqueça-se com 10 minutos de nado livre para atingir a meta de frequência cardíaca. Mova-se entre os intervalos de nado costas e nado livre, e as sessões usando o kickboard uma bóia puxada entre as coxas. Curto e rápido, os intervalos não duram mais de quatro minutos, com um sprint intenso de um minuto. Deixe espaço para aquecimento e desaquecimento e observe sua frequência cardíaca. Desacelerar se ultrapassar o seu máximo
Itens necessários
- Barbatanas
- Kickboard
- Óculos de proteção
- Boné de natação
- Bóia de puxar
Ponta
- Focar completamente Treino cardiovascular corporal para baixar o peso do corpo e tonificar os músculos da coxa.
Aviso
- Antes de iniciar um novo exercício, consulte o seu médico, especialmente se for novo no exercício.
