Como Perder Gordura Da Barriga, Quadris E Coxas

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A gordura pode se acumular em qualquer lugar, incluindo barriga, coxas e quadris.

Todo mundo tem excesso de peso de forma diferente, mas a maioria das mulheres libras em sua parte inferior do corpo. Se você tem excesso de peso em sua barriga, quadris ou coxas, provavelmente está no mercado para um plano de ataque para perda de peso. Como o conceito de redução de manchas é um mito, para perder gordura nessas áreas, você precisará introduzir mais atividade física em sua vida, juntamente com melhores escolhas alimentares, para reduzir a gordura corporal em geral, para que os músculos recém-tonificados possam se mostrar.

Aumente sua atividade com mais exercícios aeróbicos. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição diz que os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos por semana; aumentar este montante para mais perda de peso. Concentre-se nos exercícios que envolvem a maior parte do corpo para queimar mais calorias, como correr, nadar, esquiar, dançar aeróbica, ciclismo e basquetebol.

Complete o treino de força pelo menos duas vezes por semana para o seu corpo aumentar a massa muscular e aumentar seu metabolismo. Inclua uma variedade de exercícios que visam seu corpo superior e inferior. Use três a cinco exercícios por treino e complete pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições para cada um.

Exercite seus músculos abdominais. Use flexões, elevadores de perna e chutes de palpitação para atingir o abdômen superior e inferior. Crunches de bicicleta e curvas laterais fortalecem os músculos oblíquos dos lados. Trabalhe até atingir a fadiga muscular com cada exercício.

Faça agachamentos, lunges, deadlifts, as extensões de flexão e perna para os quadris e coxas. Use um peso pesado o suficiente para que você possa realizar pelo menos oito repetições, mas não mais que 12 repetições. Aumente o peso usado quando você pode realizar facilmente 12 repetições sem fatigar seu músculo.

Enfatize alimentos nutritivos em sua dieta. Concentre-se em vegetais, frutas, grãos integrais, produtos lácteos sem gordura e com baixo teor de gordura, proteína magra e frutos do mar. Estes alimentos são ricos em nutrientes sem gordura extra, açúcar e calorias. Evite álcool, açúcar adicionado, grãos refinados e alimentos ricos em gordura saturada e trans.