Prepare-se para exercícios de alta intensidade
Perder 5 quilos por mês com exercício pode ser um desafio. No mínimo, exige muita dedicação e compromisso de trabalhar diariamente por mais de uma hora por dia. Para facilitar a perda de peso, você pode querer fazer algumas mudanças em sua dieta, como reduzir açúcar e farinha branca, bem como em doces e lanches ricos em gordura.
Mantenha a quantidade de calorias que você precisa lembre-se sempre. Se seu objetivo é perder 5 libras por mês, isso significa que você deve perder 1,25 libras por semana. Como uma libra equivale a 3500 calorias, seu objetivo é queimar 4375 calorias por semana - ou 625 por dia - para atingir sua meta
Escolha as atividades que queimam mais calorias. Natação, caminhada e ioga podem ser bons para você, mas todos eles queimam menos de 300 calorias por hora. Isso significa que você teria que se exercitar por mais de duas horas todos os dias para queimar calorias suficientes para permanecer no caminho certo. Em vez disso, escolha atividades de queima de alto teor calórico, como fiação, que podem queimar até 600 calorias por sessão de 40 minutos. Outras atividades que queimam muitas calorias incluem aeróbica, que queima cerca de 598 calorias por hora, e aulas Jazzercise, que podem queimar cerca de 422 calorias por hora.
Vá para fora para fazer exercícios sempre que puder. O terreno irregular e a resistência do vento podem aumentar a dificuldade do treino, fazendo com que você queime mais calorias por hora do que se exercitasse no interior. Bons queimadores de calorias ao ar livre incluem caminhadas com uma mochila e esqui cross-country, os quais podem queimar cerca de 493 calorias por hora. Se você fizer muitas caminhadas quando estiver fazendo esqui cross-country, você pode estar queimando até 1161 palavras por hora.
Adicione um pouco de treinamento com pesos ao seu treino. Treinamento leve não queima muitas calorias - cerca de 211 por hora - mas ajuda a construir músculos. E o músculo pode ajudar a acelerar o seu metabolismo, tornando mais fácil queimar calorias e acelerar a sua perda de peso.
